01-ից 06-ը
Ամբողջական հատիկներՄի քանի ձավարներ, ինչպիսիք են ամբողջ քվինաա , թալ , բուլղի ցորենը եւ գարին, կարող են օգտագործվել որպես բրնձի առողջ այլընտրանք, որպես հիմար եւ կարրի հիմք, քանի որ նրանք ունեն նմանատիպ հյուսվածք եւ բուրմունք: Ամբողջական ձավարեղենը սովորաբար շատ էժանանում է մոտ մեկ դոլարի վրա: Ավելացրեք լրացուցիչ համը, ջրի փոխարեն եփում բանջարեղենի արգանակում : Ամբողջ ձավարեղենը նաեւ բուսակերների համար սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է: Տես նաեւ. Easy Whole Grain Quinoa Recipes
.
02-ից 06-ը
Բուսական արգանակ խառնուրդը
Բուսական խոզանակ Mix photo by Rachel ամուսին / Getty Images Veggie արգանակի խառնուրդն այլընտրանք է տնական կամ պահածոյացված բուսական յուղի համար: Պարզապես ավելացրեք ջուր եւ թափահարեք: Իհարկե, դա ոչ թե առողջ է, ինչպես ձեր սեփական տնական բանջարեղենի արգանակի պատրաստումը , սակայն փոշիացված վեգետի արգանակը ժամանակի խնայարար է եւ կարող է շատ բուրմունք ավելացնել բուսակերների բաղադրատոմսերին, քանի որ դուք կարող եք արգանակի պես որպես հաստ կամ բարակ: Այն նաեւ մեծ ընդհանուր համը խթանող նյութ է, որը կարող եք գցել տարբեր ճաշատեսակների մեջ `փորձեք ավելացնել մի լիքը գդալով տնական ուտիճ բուրգերներ, բուսակերների կիլին եւ ապուրներ, բուսակերների խցաններ կամ բուսական լցոնումներ:
03-ից 06-ը
Սննդային խմորիչԿաղապարներից մեկի բազմակողմանի կեռը դեղին, փխրուն սննդային խմորիչ է : Սննդարար խմորիչը նման է բրովձերի խմորիչին, ունի շոռակարկղ, ճարպային բուրմունք եւ Վիտամին B12 առողջ դոզան: Սննդային խմորիչը նաեւ շատ տնական ուտեստի պանրի հիմքն է: Ես սիրում եմ սննդային խմորիչ ավելացնել ամեն ինչի մասին: Փորձեք շերտ ավելացնել սխտորի հացը, թխած կարտոֆիլը կամ գոլորշիացված ուտելիքները եւ ավելացնել առատ գդալով բանջարեղենային կարտոֆիլ , կարտոֆիլի պյուրե եւ մակարոնեղեն:
04-ից 06-ը
Veggie Burger Mix- ը
Veggie բուրգերի խառնուրդը (նաեւ կոչվում է Nature's Burger mix) արագ եւ հեշտ պատրաստված է, եւ թեեւ համեղ է, դուք նախընտրում եք նախընտրած տարբերակները: Բաղնիքի բաղադրատոմսը ձեզ կպատմի, որպեսզի ավելացնեք ջուրը, ձեւավորեք շաքարավազ եւ տապակել, բայց ես սիրում եմ ավելացնել տարբեր համեմունքներ, ինչպիսիք են չիլի փոշի, սխտոր եւ մի քիչ լրացուցիչ աղ: Ավելի ցածր ճարպային տարբերակի համար, երկու րոպեով տեղադրեք հարթ մակերեւույթին եւ միկրոալիքային վառարան, փաթաթան շերտերը եւ մեկ րոպե եփել: Veggie- ի բուրգերի խառնուրդը կարող է օգտագործվել նաեւ բուսական յուղի մսի սոուս պատրաստելու համար : Պատկերված է. Nature- ի բուրգերը խառնուրդից, ինչպես նաեւ ավոկադոն
05-ից 06-ը
Տաբուի խառնուրդը
Westend61 Getty Images- ը Բաբուրի ցորենից պատրաստված բուսական արեւելյան աղցան Tabouli- ն կատարյալ է եւ հարուստ համով, կատարյալ է բերում մի ճարպ կամ տուփ ճաշելու համար դպրոցում կամ աշխատանքում: Ավելացնել ջուր, թարմ լցոնած լոլիկ եւ կիտրոնի հյութ, մեծ քանակությամբ խառնուրդ եւ վոկա `դուք ունեք տաբուի աղցան: Կրկին, ոչ ոք չի իմանա, որ դա ոչ թե տնական, այնպես էլ տեսքով եւ ճաշակի մեջ: Ինձ դուր է գալիս օգտագործել ավելի շատ լոլիկ, քան բաղադրատոմսը բաղադրատոմսը կոչ է անում եւ ավելացնել մի փոքր բուռ թարմ սպանախ որոշ լրացուցիչ սնուցման համար: Համեղ բաշխման համար փորձեք ավելացնել թարմ անանուխ տերեւները:
06-ից 06-ը
Լուծվող հումուս
Claire H Cohen Photography- ը Լուծվող հումուսը գրեթե այնքան թարմ է, որքան թարմ, մոտ մեկ երրորդը: Պարզապես ավելացնել ջուրը, կիտրոնի հյութը եւ ձիթապտղի յուղը, կամ, ցածր ճարպային տարբերակի համար, փոխարինել ձիթապտղի յուղը լրացուցիչ ջրով: Hummus- ը մեծ է, ոչ միայն որպես առողջ աղի վարսակապի համար, այլ նաեւ որպես սենդվիչի մեջ մայոնեզի այլընտրանք: Ալյուրի տանտիլայի կենտրոնում, շերտերի տոմատի շերտը, գազար, կարմիր սոխ եւ շերտով տարածեք առատաձեռն շերտ: Ես սիրում եմ թթուներ ավելացնել:
Ամենաշատ զանգվածային սնունդը
Երբեւէ մտածում եք, թե ինչ է ապրում այդ խոշոր պլաստիկ տուփերում ձեր տեղական առողջարանային խանութում: Գնդիկավոր սննդամթերքները տնտեսական, զվարճալի են խանութում եւ հեշտ օգտագործման համար, գումարած, մեծ քանակությամբ գնումներ նշանակում է պակաս սննդի փաթեթավորման թափոններ: Դուք գնում եք այնքան, որքան քիչ եք ուզում, այնպես որ մեծ քանակությամբ բինկերը նոր ճաշատեսակներ կամ բաղադրատոմսեր փորձելու մեծ ճանապարհ է: Առողջապահական պարենային խանութներից շատերը ներառում են բազկաթոռի հիմնական բաղադրատոմսերը, ուստի մի մոռացեք, որ գրիչը եւ թուղթը պատճենեք դրանք: Կարդացեք `պարզելու, թե ինչ է փնտրում եւ ինչպես օգտագործել այն: