Ես սիրում եմ նախաճաշել տարբեր կենացներ ուտելու: Սա հաճախ ենք ուտում, քանի որ գրեթե միշտ ռիկոտա պանիր եւ խնձոր ունենք: Եվ, իհարկե, միշտ ունենք մեղր: Սա գերծանրքաշային պարզ նախաճաշ է, որը հեշտությամբ կարող եք գնալ: Ուրախալի է, որ նախաճաշը, որ միսը եւ ձուն է, միանգամից: Դա նշանակում է, որ քիչ նախապատրաստական աշխատանք կա, եւ այն ավելի արագ է դարձնում:
Պարզապես տարածեք ռիկոտտայի պանիրը տոստի եւ վերին խնձորի շերտերով եւ մեղրով: Դա պարզ է:
Դուք կարող եք միացնել ռիկոտտայի պանիրը կրեմ պանիրով կամ կապույտ պանիրով: Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել խնձորի կտորներ տանձի շերտերի համար: Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ կտրատած նուշ կամ դդումի կամ արեւածաղկի սերմերը դեպի վերեւ մի քիչ ավելացված ճռի եւ սնուցման համար:
Տնական հացը կամ ցանկացած այլ սենդվիչ հաց կամ պարկուետ լավ է աշխատում: Դուք նույնիսկ կարող եք սենդվիչ դարձնել ավելի հեշտ ուտելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 շերտ ցորենի հաց (ամբողջ հացահատիկ, տապակած)
- 1/2 բաժակ ռիկոտտա (ամբողջական կաթ, կամ հատված)
- 1 խնձոր (կտրատած բարակ)
- 2 թեյի գդալ մեղր
Ինչպես դարձնել այն
- Հացը կենացնեք ձեր ցանկալի սթրեսը: Թող դա մի փոքր թույն լինի:
- Ռիկոտայի կեսը տարածել տոստի յուրաքանչյուր կտոր:
- Տարածված խնձորի շերտերի կեսը տարածեք ռիկոտտայի պանրի վրա:
- Մեղրը խնձորի վերեւի վրա փորել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 538 |
| Ընդհանուր ճարպ | 21 գ |
| Հագեցած ճարպ | 13 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 62 մգ |
| Նատրիում | 655 մգ |
| Ածխաջրեր | 69 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 22 գ |