Ինչու ելակի բանանը հարթեցնում է փոշի խառնուրդից, երբ դա հեշտ է դարձնում ձեր սեփականը: Ես չեմ ավելացնում յոգուրտ այս ելակի բանանով սահուն բաղադրատոմսը, քանի որ բանան միայնակ է դարձնում այն շատ հաստ ու յուղալի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1-1 / 2 բաժակ սառեցված կտրատած կամ ամբողջ ելակ (կամ թարմ ելակ)
- 1 բանան
- 1 ճաշի գդալ նարնջի հյութի խտանյութ
- 1 բաժակ վանիլին
- սոյայի կաթը
- 1/2 բաժակ սառույց, եթե սառեցված փոխարեն օգտագործեք թարմ ելակ
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղի ելակ եւ բանան բլենդեր, սննդի պրոցեսոր կամ Vita-Mix Blender (համեմատեք գները): Եթե սառեցված տեղում թարմ ելակ օգտագործելով, սառույցը սեղմեք այս պահին:
- Վերեւ նարնջի հյութի խտանյութով եւ սոյայի կաթով:
- Մաքուր մինչեւ հարթ:
Եթե օգտագործում եք բլենդեր , ապա կարող եք խնդիրներ առաջարկել պյուրե ծառի մեջ, հատկապես եթե դրանք ամբողջությամբ: Դադարեցնել բլենդերը: Հեռացրեք այն շարժիչի բազայից: Հեռացրեք կափարիչը եւ օգտագործեք մի գդալ, որպեսզի ելքերը իջնեն շեղբեր:
Փոխարինեք կափարիչը եւ խյուսը մինչեւ հարթ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 198 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 48 մգ |
| Ածխաջրեր | 45 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 8 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |