Հաճախորդի սովորական նախաճաշի ռեժիմը: Վեգետարիանական նախաճաշիկները պատրաստում են զվարճալի նախաճաշ, եթե դուք հոգնել եք սովորական հացահատիկից կամ բլիթներից, իսկ երեխաները սիրում են դրանք: Այս բուսակերների նախաճաշի բաղադրատոմսը բուսական բաղադրատոմսեր է, ձու, սալսա եւ պանիր, շատ կարեւոր է, այնպես որ միշտ կարող եք ավելացնել հավելյալ համեմունքներ կամ բանջարեղեն կամ ինչ ուզում եք: Պահպանեք արագ եւ պարզ նախաճաշի համար նախաճաշելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ձու
- 2 ճաշի գդալ կաթ
- Աղ եւ պղպեղ (համտեսել)
- 1 ճաշի գդալ
- բուսական յուղ (կամ կարագ կամ մարգարին)
- 1/4 բաժակ
- չեդդեր պանիր (գունավորված)
- 2 ճաշի գդալ սալսա
- 1 soft ալյուր tortilla
Ինչպես դարձնել այն
- Մի փոքրիկ ամանի մեջ, ձվերը կաթում հետ միասին, մինչեւ ծեծել: Սեզոն `աղով ու պղպեղով` ճաշակի:
- Խառնել յուղը կամ կարագը մի բմբուլում կամ տապակած միջին բարձր ջերմության վրա:
- Զգուշորեն ավելացրեք ձվերը բաճկոնին: Եփել ձու, հաճախ խառնուրդը, մինչեւ դուք կպչուն ձողեր ցանկալի հետեւողականությամբ:
- Ջերմացիր ալյուրի տանտիլա միկրոալիքային վառարանում, մի քանի վայրկյան, մինչեւ այն տաք եւ փափուկ: Տեղադրեք կծու ձուը ալյուրի տանտիլայի կենտրոնում, իսկ վերեւում `պանրի եւ սալսայի հետ:
- Պտտեք եւ վայելեք ձեր բուսակերների նախաճաշը:
Եփելի ծանոթագրությունները
- Փորձեք ավելացնել տաք սոուսով եւ որոշ scallions- ի աղցան ձեր նախաճաշի մեջ, եթե դուք ունեք դրանք ձեռքին:
- Թեեւ որոշ մարդիկ հավատում են, որ ձվի մեջ պարունակվող խոլեստերինը կարող է բարձրացնել ձեր խոլեստերինը եւ հանգեցնել սրտի հիվանդության, դա այդպես չէ: Փաստորեն, ձու կարող է լինել շատ առողջ դիետայի մի մասը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձու ձու կարող է օգնել ուժեղ մկանները կառուցել, նպաստել ուղեղի առողջությանը, խթանել անձեռնմխելիությունը եւ էներգիայի արտադրությունը, նվազեցնել սրտի հիվանդությունների զարգացումը, քաշի կորստի օգնությունը եւ օգնությունը աչքի եւ մաշկի առողջության հետ:
- Դուք ունեք շատ տարբերակներ ձու ընտրելու համար ձեր նախաճաշի համար: Որպեսզի ընտրեք առողջ եւ ամենաշատ մարդկայինորեն բարձրացրած ձվերը, ձու փնտրեք, որոնք տեղական ֆերմերներից են, կամ պիտակ ունեցող ձու, նշելով, որ հավերը եղել են արոտավայրերի բարձրացված, վանդակի կամ ազատ տարածություն: Մի արհամարհվեք օրգանական տերմինով. Դա չի նշանակում, որ հավերը մարդկային կերպով բարձրացվել են, կամ, որ ձվերը ավելի սննդարար կլինեն:
Աղբյուրները.
Դոյլ, Հ. (2016, փետրվարի 01): Ձվի գնման ձեր ուղեցույցը: Ստացվել է 2016 թվականի նոյեմբերի 27-ին, http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs- ից:
McIntosh, J. (2015, նոյեմբերի 3): Ձու. Առողջության առավելությունները, սննդային տեղեկությունները, ռիսկերը: Ստացվել է 2016 թ. Նոյեմբերի 27-ին, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php- ից
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1878 թ |
| Ընդհանուր ճարպ | 85 գ |
| Հագեցած ճարպ | 35 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 27 գ |
| Խոլեստերին | 508 մգ |
| Նատրիում | 4202 մգ |
| Ածխաջրեր | 209 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 17 գ |
| Սպիտակուց | 66 գ |