Դասական եւ անուշաբույր բուսական լոբով ընկույզով բաղադրատոմս `սեւ լոբի եւ շատ չեդդեր պանրով: Շատ հարուստ կաթով եւ կարագով, սա ոչ թե լոբի, այլ պանրի պղպեղ է դիետայի վրա, բայց դա բոլորովին համեղ է: Բուսական լոբի սեւ պղպեղի եւ պանրի խորովածի բաղադրատոմսը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/4 բաժակ կարագ (կամ մարգարին)
- 1 խոշոր սոխ (նուրբ թակած)
- 2 սխտոր մեխակ (սեղմված)
- 1/3 բաժակ ընդհանուր նպատակային ալյուր
- 2 բաժակ կաթ
- 2 8 ունցիա փաթեթներ չեդդեր պանիր (շերտավորված)
- 2 բանկա սեւ լոբի (15 ունցիա յուրաքանչյուր, լվացվեն եւ drained)
- 1 4.5 ունցիա կարող է կանաչ chiles (թակած)
- 1 թեյի գդալ բուսական Worcestershire սոուսով
- 1/4 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ (գետն)
Ինչպես դարձնել այն
- Խառնել մեծ կարտոֆիլով կարագի միջին ջերմաստիճանը. ավելացնել սոխ եւ 8 րոպե: Ավելացնել սխտոր եւ sautee 2 րոպե կամ մինչեւ սոխը քնքուշ է:
- Խառնել ալյուրը մինչեւ հարթ: խոհարար խառնուրդ, անընդհատ հուզիչ, 1 րոպե: Աստիճանաբար ավելացրեք կաթը, անընդհատ բորբոքելով, մինչեւ հաստությունը: Ավելացրեք պանիր, անընդհատ ցածր ջերմության մեջ խառնելով, մինչեւ պանիրը հալվի:
- Խառնել սեւ լոբի եւ մնացած բաղադրիչները, նրբորեն խառնել մինչեւ խառնուրդը մանրակրկիտ տաքացվի: Ծառայել տաք եւ չիպսեր:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 498 |
| Ընդհանուր ճարպ | 18 գ |
| Հագեցած ճարպ | 9 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 42 մգ |
| Նատրիում | 442 մգ |
| Ածխաջրեր | 58 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 15 գ |
| Սպիտակուց | 27 գ |