Հացահատիկի եւ վարսակի նախաճաշը կարող է մեծ նախաճաշ ընտրություններ կատարել, բայց հավանաբար հոգնել եք հացահատիկից, եթե ամեն օր ուտում եք նախաճաշի համար: Դա այնտեղն է, որտեղ գալիս է նախաճաշի քվինո: Օգտագործելով սոյայի կաթը կամ այլ ոչ կաթնային կաթը, ջրի փոխարեն, կվինայի եփել, փոխում է այս uber հայտնի հացահատիկը ճաշի եւ ընթրիքի շերտերից ջերմ ու սրտանց նախաճաշող ուտեստների համար: Չի նշվի նաեւ սնձան ազատ:
Այս նախաճաշիկ քվինոի բաղադրատոմսը համատեղում է շոկոլադի եւ գետնանուշի կարագի երկնքից համը կազմելու համար: Նույնիսկ մի քանի կակաո եւ քաղցրացուցիչ, այս նախաճաշը «հացահատիկը» դեռ շատ սննդարար է, քան սուպերմարկետում շաքարի փաթեթավորված, վերամշակված եւ նուրբ ստվարաթղթե բրենդերի ապրանքանիշերը: Իսկ 8,1 գրամ սպիտակուցը մեկ ծառայում է սաղմոնի 10,6 գրամի համեմատ, այն լավ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ ընտրություն է, որը պետք է սնուցող նախաճաշի կարիք ունեցող vegans, սկսելու օրվա համար:
Փորձեք այս նախաճաշի քվինոյին շոկոլադով եւ գետնանուշով կարագով բաղադրատոմսով հաջորդ անգամ, երբ դուք փնտրում եք քաղցր եղանակ, խառնել ձեր նախաճաշը:
Ինչ պետք է ստանաք
- ½ բաժակ
- քվինո
- 1 բաժակ սոյայի կաթ կամ այլ ոչ կաթնային կաթ
- 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
- 1½ ճաշի գդալ կակաո
- 1½ ճաշի գդալ թխկի օշարակ կամ շագանակագույն բրինձ օշարակ (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել քվինո եւ սոյայի կաթը միջին ցածր ջերմության վրա: Ծածկեք եւ եփել 15 րոպե կամ մինչեւ որ կվինոան արվի, հաճախ բորբոքվում:
- Մինչ քվինոը դեռ տաք է, թափահարում է գետնանուշ կարագի, կակաոյի եւ քաղցրավենիքի մեջ:
- Կատարում է մեկ առատաձեռն ծառայություն:
Սննդային տեղեկություններ, յուրաքանչյուր ծառայություն (CalorieCount- ից).
- Կալորիաներ `668
- Չաղ: 28 գ
- Նատրիում `337 մգ
- Մանրաթել `12 գ
- Սպիտակուց `31 գ
Կվինոայի պես: Ահա մի քանի առողջ եւ բարձր սպիտակուցային քվինաա բաղադրատոմսեր, փորձելու համար,
* Cook- ի նշում `
Quinoa- ը դարձել է «հաց»: Հաշվի առնելով առողջապահական փորձագետների գերբեռնվածությունը, քվինոյան առկա սպիտակուցների լավագույն աղբյուրներից մեկն է: Այն ամբողջական սպիտակուց է, նշանակում է, որ այն պարունակում է բոլոր ինը կենսական ամինաթթուներ: Այն նաեւ պարունակում է ավելի շատ մանրաթել, քան մյուս ձավարեղենները, որոնք կարող են օգնել ձեզ երկար մնալ լիարժեք եւ կարող են ձեզ պաշտպանել նաեւ սրտի հիվանդություններից:
Բացի այդ, քուինո պարունակում է վիտամիններ եւ օգտակար հանածոներ, որոնք կարեւոր են առողջության համար, ինչպիսիք են լիզինը, մագնեզիումը, վիտամին B2 եւ մանգան: Այս սննդանյութերը համակցված կարող են նպաստել էներգիայի արտադրությանը, արյան շաքարի հսկմանը, մարմնի հյուսվածքի աճին եւ վերականգնել եւ պաշտպանել ազատ ռադիկալների դեմ, առողջության այլ օգուտներից: Այս ամենով, նախաճաշի գավաթում, ով չէր ուզում իր օրն սկսել նախաճաշի քվինոով:
Պատրաստված է Jolinda Hackett- ի կողմից պատրաստված Every Vegan Vegan cookbook- ում :
Աղբյուրները.
SELF Nutrition Data- ը: (նդ): Quinoa, եփում Nutrition Փաստեր եւ կալորիաներ: Ստացված նոյեմբերի 23-ին, http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2- ից
SELF Nutrition Data- ը: (նդ): Հացահատիկներ, վարսակ, պարբերական եւ արագ եւ ակնթարթային, ոչ ամրացված, չոր [վարսակի ալյուր, հնացած վարսակ, գլանվածքով վարսակ] Սնուցում Փաստեր եւ կալորիաներ: Ստացվել է 2016 թվականի նոյեմբերի 23-ին, http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2- ից
Wilcox, J. (2012, Մայիս 31): Կուպոնայի 7 առավելությունները. Ապագայի գերժամանակակիցը: Ստացվել է 2016 թվականի նոյեմբերի 23-ին, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-the-Future.html- ից:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 650 |
| Ընդհանուր ճարպ | 22 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 430 մգ |
| Ածխաջրեր | 97 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 19 գ |