Ես համոզված եմ, որ մեկի խոհարարական ռեպերտուարներում երբեք չպետք է չափազանց շատ քուինո աղցան բաղադրատոմսեր: Quinoa աղցան զարմանալիորեն համեղ եւ առողջ է: Այն բավականին արագ է դարձնում, հեշտությամբ կարող է ծառայել մարդկանց մեծ խումբ եւ լավ պահում, դարձնելով այն կատարյալ ճաշատեսակ, երբ դուք պետք է ինչ-որ բան պետք է բեղմնավորում բուսակերների կամ Vegan potluck- ում, այնուամենայնիվ, այն տեղափոխում է խոհարարների եւ խորովածի համար, եւ այնքան բազմազան է, որքան ձեր երեւակայությունը: Ազնվորեն փորձեք ավելացնելով մի քանի Veggies, ինչպիսիք են ցուկկինի, եգիպտացորեն կամ նույնիսկ ձի կամ սպանախ կանաչ:
Ամբողջ ցորենի քվինաա խոհարարները ավելի արագ են պատրաստում, քան մյուս բոլոր ձավարեղենը եւ սպիտակուցի գերազանց աղբյուր է բուսակերների համար , մոտ 11 գրամ սպիտակուցային մեկ բաժակ եփած քուինայի: Չգիտեք, թե ինչ կվինաա է կամ ինչպես օգտագործել այն: Տես նաեւ. Կվինոա:
Ահա մի քանի իմ սիրած ուղիները պատրաստել առողջ քվինաա աղցան: Բոլոր այս բաղադրատոմսերը բուսակերներ են, եւ դրանք նաեւ վեգետատուրա են կամ հեշտ ուտած: Որովհետեւ քվինոը սնձան ազատ հացահատիկ է, շատերը սնձան ազատ չեն, բայց համոզվեք, որ կրկնակի ստուգեք բաղադրիչները:
Դուք ձանձրացրել եք քվինայի եւ ցանկանում եք նոր բան փորձել: Դուք արդեն փորձել եք kaniwa ?
01-ը 09
Տաբբուլա աղցան քուինոով (սնձան ազատ, ծովային)Joy Skipper / Getty Images- ը Կոկինեա աղցան պատրաստելու պարզ ձեւը տաբուիի աղցանն է: Միջին արեւելյան տաբուիի աղցանները սովորաբար պատրաստվում են բուլղի ցորենով , բայց ոչ մի պատճառ չկա, որ դուք չեք կարող օգտագործել բարձրորակ եւ սնձան ազատ փոխարինող համար քվինո: Այս քուինո տաբուի աղցան բաղադրատոմսը կատարվում է մաղադանոս, անանուխ, վարունգ եւ լոլիկով: Կրճատեք ձիթապտղի յուղի գումարը կամ ամբողջովին բաց թողեք այն ցածր ճարպային քվինոե ճաշատեսակի համար:
Տես նաեւ. Gourmet feta եւ edamame tabbouleh բաղադրատոմսը02-ը 09
Vegan Cranberry Lime Quinoa Salad հետ ChickpeasԵս սիրում եմ այս վառ ու թարմ քվինաա աղցան բաղադրատոմսով համեմունքների քաղցր համադրությունը . Quinoa- ն համատեղում է chickpeas, lanberries, lime հյութ եւ մի քիչ մեղրի կամ ագավա նեկտար մի quinoa աղցան, որը հարվածում է բոլոր այն ճաշակի buds մասին մեր լեզուներով: Եթե դուք ձանձրանում եք սովորական կծու բուսական քվինո աղցաններից եւ ցանկանում եք խառնել այն, ապա դա մի փորձեք:
03-ը 09
Հիմնական պարզ քվինաա աղցան (սնձան ազատ, եւտած)Ձեզ անհրաժեշտ է պարզ տնական քվինաա աղցան `քվինաա, ոգելից խմիչքներ եւ ցանկացած տեսակի սոուս եւ հավանաբար մի քանի աղ եւ պղպեղ կամ թարմ խոտաբույսեր: Այս բուսակերների եւ Vegan quinoa աղցանն ունի հենց այդպիսին `ոչ ավելին, ոչ պակաս: Այն պատրաստվում է քուինո, լոլիկ, վարունգ եւ բրոկկոլիով եւ լույսի ներքո լիմոնի հյութի եւ մի փոքր ձիթապտղի յուղի խառնուրդով: Բաղադրյալ իտալական աղցան հագնվելու կարող է փոխարինվել, եթե նախընտրում եք, բայց լույսը եւ թարմ կիտրոնը բավականին համեղ են:
04-ին 09
Quinoa, pecans եւ թարմ խոտաբույսեր (Gluten ազատ, Vegan)Դա ոչինչ չի հինգ աստղերից բաղկացած աղցանների, կանաչ սոխի եւ թարմ խոտաբույսերի քվինո աղցանների վերանայողների կողմից: Մեկ վերանվանորդը այն անվանեց «հրաշալի» եւ գրեց. «Ես այն առնել եմ մի ճաշի, որը բաղկացած է հիմնականում մարդկանցից, ովքեր հետաքրքրված չեն բուսական սննդի կամ նույնիսկ առողջության գիտակցության մեջ, նրանք սիրում են այն: Ինչպիսի մեծ հռչակագիր: Մեկ այլ բաղադրատոմսի վերանայողը նույնպես սիրում էր այն մի քիչ թարմ կիտրոնով, որն աճում էր իր բուսական այգում:
05-ից 09-ը
Սեւ լոբի եւ եգիպտացորենի քվինո աղցան (սնձան ազատ, ծովային)Quinoa- ն մեծ հավելում է ցանկացած լոբու աղցան բաղադրատոմսով: Պատրաստված է սեւ լոբի, եգիպտացորեն, քուինո եւ կիլանտրոն, որոնք պատրաստված են կեյման-կրաքարի հագեցվածությամբ, այս բուսակերների եւ Vegan quinoa աղցան սեւ լոբի բաղադրատոմսով առողջ, բարձր մանրաթել, բարձր սպիտակուցային եւ սնձան ազատ է:
06-ից 09-ը
Գարնանաման եւ պանրի քուինաա աղցան (սնձան ազատ, բուսական)
Նախաճաշ, ճաշ եւ նույնիսկ ընթրիքի համար նախատեսված ճաշակով քուինոի աղցան բաղադրատոմսը պատրաստվում է մրգային քացախով, քվինոյով, ուտիճներով եւ շատ պանրի մեջ մաղադանոսով պատրաստված հապալասներով եւ թխած անանուխ տերեւներով: Սա կարող է լինել ձեր նոր «ամենօրյա» գնալ դեպի քվինաա աղցան բաղադրատոմսը, բայց դա կլինի նոր սիրված, փորձելու համար, եթե զվարճալի, ստեղծագործական եւ նոր բան եք փնտրում:
07-ից 09-ը
Հունական քվինո աղցան ձիթապտուղներով եւ արտիճուկի սրտերով (սնձան ազատ, Vegan տարբերակ)Տարեցտարի այս միջերկրածովյան ոգեշնչված քուինոների աղցան, կալամաթի ձիթապտուղով, բալզամիկ քացախով եւ մի քիչ ֆետա պանրով (թողնել այն, որ դա եւտան դարձնելու համար) այս կայքում ամենատարածված բաղադրիչներից մեկն է, բոլոր հարյուրավոր բուսակերների բաղադրատոմսերը Ես ունեմ. Բավական է ասել, ճիշտ?
08-ը 09
Ամառային քուինո աղցան նարնջի եւ գրեյպֆրուտի հետ (սնձան ազատ, ծովային)
Տնական քուինո աղցան (կամ պալար) բաղադրատոմսը, պատրաստված նարինջի եւ գրեյպֆրուտի կողմից, թույլ եւ առողջ վինեգրետներում: Մեկ այլ պատճառ պետք է փորձել եւ սիրել այս առողջ ամբողջ հացահատիկը: Այս քուինո պղպեղի աղցան ցածր ճարպը, բարձր սպիտակուցը, բուսակերները եւ վեգանն են: Այն պատրաստված է գազարով, թարմ cilantro, թարմ chilies եւ թարմ կրեմ: Եւ շատ առողջ quinoa.
09-ին 09
Փորձեք ավելի շատ քվինոա բաղադրատոմսերQuinoa. Սիրում են այս բոլոր քվինո աղցանները եւ պարզապես չեն կարողանում ստանալ: Քվինոյի պատրաստման այլ ձեւեր կան, բացի քուինո աղցանների պատրաստումից: Դուք գիտեք, որ դուք կարող եք թխել այն բլիթների եւ կեքսների մեջ եւ նույնիսկ կարող եք նախաճաշել քվինո : Ստուգեք այս եւ ավելի շատ եղանակներ այստեղ վայելելու քվինո:
Պատկերված է. Quinoa «տապակած բրնձի» բաղադրատոմսը