Այս հունական քվինո աղցան բաղադրատոմսը կատարվում է ավանդական միջերկրածովյան բաղադրիչներով, ներառյալ ֆետա պանիրը, կալամաթթու ձիթապտուղները եւ թարմ դեղաբույսերը: Դուք հեշտությամբ կարող եք կատարել այս բուսական quinoa աղցան բաղադրատոմսը vegan կողմից անտեսելով ֆետա պանիր կամ օգտագործելով Vegan պանրի փոխարինող.
Կոկինոյի հետ ճաշ պատրաստելու պես: Ես գիտեմ, որ ես անում եմ: Եթե ցանկանում եք quiona, դուք կարող եք մասնաճյուղեր եւ փորձել մի քանի այլ ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես նաեւ kaniwa , millet եւ teff ! Ամբողջ հացահատիկները, ինչպիսիք են դրանք բազմակողմանի են, եւ եթե դրանք մեծ քանակությամբ գնում եք, ապա դրանք գործարք են: Եվ, իհարկե, ես սիրում եմ գնումներ կատարել : Եթե ձեզ դուր է գալիս քվինոյա, ապա այստեղ ավելի առողջ են ամբողջական ձավարեղեն, որը դուք պետք է փորձեք:
Տես նաեւ. Ավելի հեշտ կվինայի բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 3-4 բաժակ ջուր կամ
- բանջարեղենի արգանակ
- 1 1/2 բաժակ
- քուինո (փխրեցված)
- 1/4 բաժակ խնձորի խնձորօղի քացախ (դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած համը, որը նախընտրում եք)
- 2 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ (մեկ կիտրոնի հյութ)
- 3 tbsp ձիթապտղի յուղ
- 1/2 բաժակ kalamata ձիթապտուղ (կտրտած, եթե ցանկանաք)
- 1/3 բաժակ թարմ մաղադանոս (թակած)
- 1/3 բաժակ թարմ cilantro (թակած)
- 1 կարմիր սոխ
- 1 բաժակ կեռաս լոլիկ (կտրատած կես)
- Լրացուցիչ: 1/2 բաժակ թակած artichoke սրտերը
- Dash աղ (կամ համտեսել)
- Dash պղպեղ (կամ համտեսել)
- 1/2 բաժակ ֆետա պանիր (փշրված)
Ինչպես դարձնել այն
1. Միջին խոշոր կաթսայում եգիպտացորենի քուինոը 15-20 րոպե եփում է մինչեւ քնքուշ, երբեմն բորբոքվում է: Թույլ տվեք զովանալ:
2. Փոքր ամանի մեջ քացախ, կիտրոնի հյութ, սխտոր եւ ձիթապտղի յուղ համատեղեք:
3. Նրբորեն քերծում է քվինոյին `մնացած բաղադրիչներով, բացառությամբ ֆետայի: Լցնել ձիթապտղի յուղի խառնուրդը կվինոյի վրա:
4. Ավելացրեք ավելի աղ եւ պղպեղ, համտեսեք եւ մեղմորեն խառնել ֆետա պանրով:
5. Դուք կարող եք ավելացնել նաեւ հավելյալ բանջարեղեն, որը Ձեզ դուր է գալիս, օրինակ, թեթեւակի շոգեխաշած բրոկկոլի, շագանակագույն ոլոռ կամ շաքարավազ պղպեղ:
Սննդային տվյալներ, յուրաքանչյուր ծառայություն:
Կալորիաներ `399; Կալորիաներ `ճարպից. 163
Daily Value:
Total Fat: 18.1 գ 28%
Հագեցած Յուղ: 4.7 գ 23%
Խոլեստերին `17 մգ 6%
Նատրիում: 225 մգ 9%
Ընդամենը ածխաջրեր `46.7 գ 16%
Դիետիկ մանրաթել `5.6 գ 22%
Sugars: 3.0 գ
Սպիտակուց `12.6 գ
Վիտամին A 18%, վիտամին C 24%, կալցիումի 15%, երկաթ 20%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 345 |
| Ընդհանուր ճարպ | 18 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 10 գ |
| Խոլեստերին | 17 մգ |
| Նատրիում | 1,076 մգ |
| Ածխաջրեր | 36 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |