Այս պարզ chili արագ եւ flavorful, եւ դա գերազանց ընտրություն է զբաղված օրվա ճաշի. Ինձ դուր է գալիս ցորենը եգիպտացորենով, եւ ես սովորաբար ունենում եմ որոշ սափորներ կամ կեքսներ սառնարանում: Եթե ոչ, ապա այդ cornbread Muffins- ը կարող է պատրաստ լինել մոտ 25 րոպե, սկսում է ավարտել:
Բացի ծիծաղելիորեն հեշտ լինելուց, այս chili- ն բավականին հեշտ է փոխել կամ ավելացնել ձեր բաղադրիչները: Եթե ձեր ընտանիքը սոխ չի սիրում, թողեք դրանք: Եթե նախընտրում են ավելի փոքր լոբի, օգտագործեք pinto լոբի կամ նավատորմի լոբի երիկամի լոբի փոխարեն: Սեւ լոբի մեծ են նաեւ այս չիլիում:
Ստացեք խորհուրդը եւ տատանումները, ավելի շատ բուրավետ հավելումներ եւ գաղափարներ սպասարկելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ նիհար աղացած տավարի միս
- 1/2 բաժակ սոխ (թակած)
- 14.5 ունցիա լոլիկ (1 հատ)
- 8 ունցիա տոմատի սոուս (1 ունցիա)
- 1 1/2 - ից 2 բաժակ երիկամների լոբի (եփած, կամ 1 15 ունցիա կարող, drained)
- 2 թեյի գդալ
- չիլի փոշի
- Աղ եւ սեւ պղպեղ `ճաշակի
- Ընտրովի `չեդդեր պանիր (կամ չեդդեր Ջեք պանիր, շերտավորված)
Ինչպես դարձնել այն
1. Spray մեծ քերել հետ nonstick cooking spray եւ տեղադրել այն միջին ջերմության. Ավելացնել աղացած տավարի եւ թակած սոխը:
2. եփել, խառնել եւ տապակել, մինչեւ սոխը կիսաթափանցիկ է, իսկ տավարի միսը այլեւս վարդագույն չէ:
3. Ավելացրեք լոլիկ, տոմատի սոուս, քաղված լոբի եւ չիլի փոշի; խառնել խառնել: Համտեսել եւ ավելացնել աղ եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղ, համտեսել: Բերեք մի եփ գալ:
4. Կով, նվազեցնել ջերմությունը ցածր եւ եփ գալ chili 20 րոպե:
5. Վիտամին Cheddar պանիրով կամ խոզապուխտով կամ պղպեղի խառնուրդով, կամ վերեւում թթվասերով լցնելով եւ կանաչ սոխով կամ թակած կալանտրով շաղ տալ:
Ծառայել կեռասով կամ կեքսներով:
Խորհուրդներ եւ տարբերություններ
- Ավելացրեք կանաչ կամ կարմիր զանգի պղպեղ դեպի վարունգ, ինչպես նաեւ աղացած տավարի եւ սոխի հետ միասին:
- Պարզապես նախքան գետնին տավարի միսը խաշած է, ավելացնել 1-ից 2 թեյի գդալ աղացած սխտորով. սառեցրեք մի քանի րոպե առաջ մնացած բաղադրիչները ավելացնելուց առաջ: Կամ, ավելացնել 1/2-ից 1 թեյի գդալ սխտոր փոշի:
- Լրացուցիչ ջերմության համար ավելացրեք մի քանի թեյի գդալով աղացած պղպեղ, պոբլանո կամ այլ տաք կիլի: Կամ, ավելացնել մոտ 1/2 թեյի գդալ կեյեն պղպեղ կամ մանրացված կարմիր պղպեղ փաթիլներ:
- Կրկնակի կամ եռապատկել բաղադրատոմսը եւ վերցնել բրինձը մի tailgating կողմի կամ potluck իրադարձության հետ միասին: Ծառայեք այն դանդաղ դակիչից:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 398 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 67 մգ |
| Նատրիում | 107 մգ |
| Ածխաջրեր | 43 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 13 գ |
| Սպիտակուց | 36 գ |