Պարզ, արագ եւ հեշտ բուսակերների եւ բեղի քուինոների աղցան կամ քուինո պալատի բաղադրատոմսը սեւ լոբի, եգիպտացորենի եւ թարմ cilantro- ի հետ եւ փորձված է թարմ կրաքարի հյութով եւ կեյենն պղպեղով կամ չիլի փոշով `ներշնչված Մեքսիկայի բուրմունքով: Կա քվինաա աղցան պատրաստելու համար ոչ մի սխալ ճանապարհ չկա, եւ այս բաղադրատոմսը մի քիչ խառնվում է սովորական քուինո եւ ուտելիքներից:
Այս բուսակերների եւ Vegan կերակրատեսակները կարող են ծառայել թարմ եւ տաք, կամ սառեցնել սառնարանում, նախքան լվանալը զարգացնելը: Թխել նրբորեն առաջ ծառայելուց եւ տալ նոր կրեմի նոր կրճատում եւ ծովային աղի փոշիացնել, որպեսզի դրանք համեմատվեն: Այս բաղադրատոմսը առողջ, բարձր-մանրաթել, բուսական եւ բուսական բաղադրիչ է, ինչպես նաեւ ամբողջովին սնձան ազատ (տես ստորեւ բաղադրատոմսի նշում):
Ցանկանում եք փոխել բաներ մի քիչ: Փորձեք այս սեւ լոբու աղցան կանիվայի փոխարեն կվինոյա : Եվ, եթե գտնում եք, որ ձեզ դուր է գալիս այս տնական բուսակերների քուինո եւ սեւ լոբի պանրի բաղադրատոմսը, դուք կցանկանայիք փորձել այս յոթ ստեղծագործական բուսակերների քուինո աղցան գաղափարներից :
Վերցրեց մնացորդները: Օգտագործեք ձեր քուինո աղցան `բուսական սենդվիչի շալդրանտներ պատրաստելու համար, ավելացրեք որոշ սալսա եւ ինքներդ ինքներդ մի քանի բուսական բյուրեղներ, կամ ստուգեք այս գաղափարները, թե ինչպես օգտագործել կեսօրին քվինան:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 tbsp. ձիթապտղի յուղ + 2 tbsp.
- 3 կանաչ սոխ, թակած
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 բաժակ quinoa
- 2 բաժակ
- բուսական արգանակ կամ ջուր
- 1 12 ունց. կարող են բուսական սեւ լոբի, drained
- 1 բաժակ եգիպտացորենի ձուլակտորներ
- 2 tbsp. թարմ մաղածածկ կաղամբ
- 2 tbsp. թարմ կրաքարի հյութ
- 1/2 թեյի գդալ: կեյեն պղպեղ կամ չիլի փոշի (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Մի մեծ թխվածքաբլիթում, սխտորը 2-3 րոպե մեկ ճաշի գդալով ձիթապտղի յուղով միացրեք, ապա ավելացրեք թակած կանաչ սոխը եւ շոգը եւս մեկ րոպե կամ երկու ժամ:
- Ավելացնել քվինոյում եւ բուսական յուղով կամ ջրի մեջ: Կազմը, բերում է եռալ, ապա կրճատեք ջերմությունը դանդաղ եփ գալով:
- Թույլատրել քվինոյին պատրաստել 20-25 րոպե, մինչեւ այն լիովին եփվի եւ կարող է փաթաթվել մի կտորի հետ: հեղուկի մեծ մասը պետք է ներծծվի:
- Խնձորի քացախի վրա պահեք, քանի որ այն եփում է եւ ավելացնում է եգիպտացորենի ձագերը, սեւ լոբի եւ չիլի փոշի կամ կայեն պղպեղը (համտեսել) ընդամենը մեկ րոպե կամ երկու նախքան քվինոյին պատրաստելը ճաշ պատրաստելը, ջերմության համար: Խառնել լավ համեմունքներ տարածել:
- Հեռացրեք քվինոյից ջերմությունից եւ խառնել կրաքարի հյութում եւ մնացած երկու ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով եւ սեզոնով, ծովային աղով կամ կոսեր աղով եւ մի քիչ սեւ պղպեղով `միավորելով: Համտեսեք եւ համեմեք համեմունքները համտեսելու համար:
- Ավելացնել նոր թակած կալանտրոյում առաջ ծառայելուց առաջ: Վայելեք:
Recipe նշում:
Սա նաեւ բարձր սպիտակուցային եւ սնձան ազատ բուսական բաղադրատոմս է, եթե ձեր համեմունքներն ու բուսական յուղը սնձան ազատ են (կամ օգտագործեք ջուր, բուսական յուղի փոխարեն քվինայի եփելու համար): Կարդացեք պիտակները, կամ համոզվեք, որ ձեր սեփական տնական բուսական յուղը օգտագործեք, եթե ցանկանում եք վստահ լինել, որ դա սնձան ազատ է:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 703 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 36 մգ |
| Ածխաջրեր | 127 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 26 գ |
| Սպիտակուց | 32 գ |