Այս առողջ Vegan quinoa շիլա մեկն է շատ մեծ միջոցներից վայելել quinoa նախաճաշի համար : Դա առողջ բուսակերների բաղադրատոմս է, որը պատրաստված է քվինաով կամ սոյայի կաթով կամ նուշի կաթով, մի քիչ շագանակագույն շաքարի եւ վանիլի եւ դարչինի համով: Այնուհետեւ դուք կարող եք վերցնել այն թարմ մրգերով եւ ընկույզով: Թեեւ բաղադրատոմսը առաջարկում է ելակ կամ ընկուզեղենով ելակներ, դուք ակնհայտորեն դրանք փոխանակում եք միրգ, ընկույզ կամ այլ առողջ սննդի ցանկացած համակցության համար: Փորձեք կրաքարի սերմեր, եթե ցանկանում եք ինչ-որ բան Omega- խթանող եւ համեմված, կամ, թերեւս, հում ուտեստի կակաո նիբերի համար քաղցր առավոտյան բուժել մի քիչ խառնաշփոթի հետ: Կամ, ավելացնել մի քիչ ձեր սիրած Vegan սպիտակուցի փոշի ավելի շատ սպիտակուցի համար: բ
Սա լցնում է սպիտակուցներով հարուստ բուսակերներ, եւտան, կաթնամթերք եւ սնձան ազատ նախաճաշ: Դա իսկապես կատարյալ առողջ բուսական բաղադրատոմս է : Եթե դուք օգտագործում եք քվինոյին ճաշի կամ ընթրիքի համար ճաշատեսակներ պատրաստելու համար, կարող եք մի փոքր լրացուցիչ եփած քուինո պատրաստել եւ օգտագործել այն նախաճաշի բաղադրատոմսով: Եվ, այնուամենայնիվ, հիանալի միջոց է օգտագործել կվերածվեն կվինո :
Ինչպես այս առողջ նախաճաշի գաղափարը: Ահա ավելի առողջ բուսական բաղադրատոմսեր , ներառյալ ցածր ճարպային բաղադրատոմսերը, ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերը եւ այլն:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ quinoa
- 2 գավաթ սոյայի կաթ (կամ նուշ կաթ կամ ցանկացած
- Vegan կաթի փոխարինող եք նախընտրում )
- 1 հատ. շագանակագույն շաքար (կամ օգտագործեք
- ագավեր նեկտար կամ
- շագանակագույն բրնձի օշարակ , նուրբ շաքարի անվճար տարբերակ)
- 1/4 թթ. վանիլային քաղվածք
- Dash դարչին (կամ համտեսել)
- 1 բաժակ ելակ (կամ ավելի շատ, ճարպակալված)
- Լրացուցիչ: ընկույզ (փորձեք pecans կամ hazelnuts)
- Լրացուցիչ:
- կանեփի սերմերը (կամ կանեփ սպիտակուցը կամ chia սերմերը)
- Լրացուցիչ: կտավատի յուղ (կամ կոկոսի յուղ)
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել քուինո եւ սոյայի կամ նուշ կաթը կաթսայում:
- Պաղեք, ցածր ջերմության վրա, երբեմն հրահրում, մոտ տասը րոպե:
- Ավելացրեք շագանակագույն շաքար, դարչին եւ վանիլին եւ ջերմությունը եւս 5 - ից 6 րոպե, մինչեւ քվինո փափուկ:
- Խառնել ելակի եւ ցանկացած լրացուցիչ առողջ ծանրաբեռնվածության եւ վայելել:
Թարմացնող բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են այս մեկը, լուրջ պատճառ է, որ կպչուն մնա որոշակի կվինո : Եթե դուք մնացեք քվինոյա, ապա միայն այն եռացրեք վառարանով, 1/3 բաժակ սոյայի կաթով կամ այլ ոչ կաթնային կաթով, մինչեւ որ դա հաճելի է եւ տաք, ապա ավելացրեք մնացած բաղադրիչները:
Մի քանի րոպե անց դուք կունենաք առողջ homecooked vegan եւ բարձր սպիտակուցային նախաճաշ:
Այս բաղադրատոմսը կազմում է երկու պիրսինգ: Եթե դուք չեք ցանկանում վայելել այն ամենը, միանգամից մի կողմ դրեք դրանից կեսը, նախքան վերջին մրգերն ու ընկույզը ավելացնելը: Սառեցրեք այն եւ օգտագործեք այն հաջորդ օրը կամ ուշ հաջորդող շաբաթվա ընթացքում, ավելացնելով, որ մի փոքր լրացուցիչ կաթնային կաթ, հետեւողականությունը հարմարեցնելու համար: Դուք կարող եք ջեռուցել այն միկրոալիքային վառարանում կամ սալիկի մեջ:
Այստեղ բոլոր խիստ աշխատանքը գնում է մի փոքր կաթում խնկունի պատրաստում, այնտեղից, այն իսկապես դատարկ կտավ է, որը կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած նախաճաշի համը համակցությունները ավելացնել: Ինչ վերաբերում է գետնանուշ կարագի եւ շոկոլադի նախաճաշի քվինոյին , կամ շոկոլադի եւ բանանի նախաճաշի քվինոյի մասին : Նրանք պետք է գոհացնեն ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Իհարկե, գոյություն ունի խնկաման, բանան, չամիչ եւ դարչին նախաճաշի քվինո `հարվածելու բոլոր ավանդական համային տեսականիները: Դուք կարող եք հեշտությամբ գալ ձեր սեփական ստեղծագործության համար, կատարյալ քուինո շիլայի համար:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 281 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 98 մգ |
| Ածխաջրեր | 54 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |