Չամրացված եւ հում ապխտած հացահատիկային բաղադրատոմս `քաղցրալից համով: Couscous- ը հեշտացնում է արագ եւ հեշտ բուսակերների կամ Vegan նախաճաշի վերամշակված հացահատիկի այլընտրանքային տարբերակը կամ եթե դուք ձանձրացրել եք վարսակի ալյուր: Փորձեք այս լցոնման եւ բավարարել նարնջի եւ բանանի խցանոցի նախաճաշը: Այն նաեւ գրեթե ճարպ չկա:
Եթե ցանկանում եք նախաճաշել քաղցկեղ ունենալ, փորձել եք նախաճաշել քվինա : Դուք բացարձակապես պետք է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ ջուր
- 1 բաժակ նարնջի հյութ
- 1 բաժակ couscous
- 1 բանան, կտրտած
- դարչին եւ մշկընկույզ, համտեսել
- թխկու օշարակ, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
Ջերմային ջուր եւ նարնջի հյութ, մինչեւ մի փոքր կաթսայում գրեթե եռացող: Ավելացնել couscous, ծածկել եւ ջնջել ջերմությունը:
Թույլ տվեք նստել 5-10 րոպե, մինչեւ որ քուսուկը փափուկ լինի:
Ավելացնել կտրատած բանանով եւ շաղ տալ մի քիչ դարչինով եւ մշկընկույզով եւ շաղ տալ միայն թխկի օշարակով:
Կատարում է երեք կերակրատեսակներ:
Սննդային տեղեկություններ, յուրաքանչյուր ծառայություն (CalorieCount- ից).
Կալորիա `306, կալորիաներ` ճարպից `6
Առաջարկվող Daily Value:
Ընդամենը յուղ: 0.7 գ, 1%
Խոլեստերին `0 մգ, 0%
Նատրիում `10 մգ, 0%
Ընդամենը ածխաջրեր `66.7 գ, 22%
Դիետիկ մանրաթել `4.1 գ, 16%
Սպիտակուց `8.4 գ
Վիտամին A 4%, Վիտամին C 75%, Կալցիում 3%, Երկաթե 5%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 280 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 12 մգ |
| Ածխաջրեր | 61 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |