Spreads եւ dips, ինչպես այս հում pate հետ ձիթապտուղ եւ արեւի չորացրած լոլիկ, որոշ լավագույն սնունդ է հում սննդի համար, որ շուրջ. Pates- ն կարելի է տարածել կտավատի կոկտեյլների , հումքի պանրի խտանյութերի, հումքի հացերի վրա կամ օգտագործվել որպես աղի թարմ մրգերի համար: Դա միշտ էլ հաճելի է նման բաներ ունենալ սառնարանի մեջ: Արեւածաղկի սերմերը մեծ, յուղալի հիմք են դարձնում, բայց կարող եք փոխարինել նաեւ այլ մրգային ընկուզեղեն կամ սերմեր :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ արեւածաղկի սերմեր
- 4 ամբարձից լոլիկ
- 1/4 բաժակ կալամա ձիթապտուղ
- 1/4 կարմիր պղպեղ պղպեղ
- 1 ճաշի գդալ կանաչ սոխ, կամ կարմիր սոխ
- 1 ճաշի գդալ թարմ ռեհան
- 1 ճաշի գդալ թարմ մաղադանոս
- 1 թեյի գդալ
- nama shoyu
- 1 մեխակ սխտոր
- 1 ճաշի գդալ
- սննդային խմորիչ , ընտրովի
- 1 ճաշի գդալ սառը սեղմված ձիթապտղի յուղ
- 1 ճաշի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
Ինչպես դարձնել այն
- Ներկայացրեք արեւածաղկի սերմերը ջրի մեջ առնվազն 2 ժամ կամ մինչեւ գիշերը սառնարանում:
- Ներծծված լոլիկները ներծծվում են ջրով `30 րոպե ծածկելու համար:
- Լարել սերմերը եւ լոլիկները եւ ավելացնել դրանք սննդի պրոցեսորին մնացած բաղադրիչներով: Խառնել մինչեւ հարթ, մոտ 30 վայրկյան:
- Պահպանեք սառնարանի մեջ հերմետիկ կոնտեյներով մինչեւ 5 օր:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 86 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 40 մգ |
| Ածխաջրեր | 7 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |