Այս պարզ թունա եւ բուսական աղցան միասին գալիս է պարզ սպիտակ սոուսով: Սառեցված եփած կանաչ լոբի, թունա եւ շաքարավազ, պատրաստում են համեղ աղցան համեմատաբար քիչ կարբով: Եթե դուք չեք նկատում carbs, ծառայել աղցան որոշ տաք եփած բրինձ կամ արիշտա.
Պահածոյացված կամ թարմ սաթի սունկը եւս մեկ հնարավորություն է լրացուցիչ բուրմունք եւ հյուսվածք: Համարյա բոլոր աղցանների համար պատրաստեց բրնձի պատրաստված շերտը, մոտավորապես 1 1/2-ից մինչեւ 2 բաժակ, նախքան թունա եւ կանաչ լոբի խառնուրդը ավելացնելը:
Վերեւում ճարպաթթու դուրս թողնել որոշ փշրված ֆրանսիական տապակած սոխով, եթե ցանկանում եք, կամ շաղ տալ մինչեւ 1/2 բաժակ խորոված հացաթխում վերեւում, մինչեւ այն անցնում է ջեռոցում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ կարագ
- 3 ճաշի գդալ
- համընդհանուր ալյուր
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
- 1 1/3 բաժակ կաթ
- 2 (7 ունցիա) բանկա թունա (drained, հյութ վերցված)
- 1/2 թեյի գդալ չորացրած ուրց
- 1/2 բաժակ նեխուր (մանր կտրատած)
- 1 1/2 բաժակ կանաչ լոբի (թարմ կամ սառեցված եփած)
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցը ջեռուցում է մինչեւ 350 F.
- Թեթեւ կարագ 1 1/2 կվարտա փխրեցնող ճաշատեսակ (11-ից 7 դյույմանոց թխում կամ 8-դյույմ քառակուսի թխվածքաբլիթ):
- Մի միջին կաթսա, 2 ճաշի գդալ կարագ, խառնուրդի մեջ ալյուրի, աղի եւ պղպեղի մեջ: Խառնել մինչեւ հարթ: Շարունակեք խառնել անընդհատ, 2 րոպե եփել:
- Աստիճանաբար ավելացրեք կաթը եւ շարունակեք պատրաստել մինչեւ քամել, անընդհատ խառնելով:
- Ավելացրեք չորացրած ուրցը, թունա, պահածոյացված հյութ, թունայից, նեխուրից եւ կանաչ լոբով: լավ խառնել:
- Թունա եւ կանաչ լոբի փոխանցել պատրաստված թխում ուտել եւ տապակել 25-30 րոպե:
- Ծառայել աղցան, տաք պատրաստված բրնձով կամ արիշտաով, ցանկալի դեպքում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 297 |
| Ընդհանուր ճարպ | 11 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 46 մգ |
| Նատրիում | 410 մգ |
| Ածխաջրեր | 24 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 24 գ |