01-ը 07-ը
Smoothies
սննդամթերք Հողի մեջ խաշած ձվերից դուրս խանութը գնել է հացահատիկը եւ խմորեղենը (կամ դելյե նախաճաշը) նախաճաշի սննդի աշխարհն է, որը կարող է ձեզ մի լավ սկիզբ դառնալ ձեր օրվա համար: Սկսենք սահուններից, ամենաարագ դիմանալով նախաճաշի սննդամթերքներից մեկը: Հնարավորությունները սահմանափակված են միայն ձեր երեւակայությամբ. Այստեղ են տասնյակ սահուն գաղափարներ, որպեսզի ձեր շարժիչը առավոտյան գնա:
02-ից 07-ը
Հեշտ Quinoa շիլա թարմ մրգերով եւ հատապտուղներով
Quinoa շիլա եւ մրգեր: Getty Հեշտ Quinoa շիլա թարմ մրգերով եւ հատապտուղներով պատրաստված կերակուրը հիանալի կերակուր է, որը սկսում է օրվա հետ եւ կարող է կատարվել մնացորդային շոգեխաշած քվինոյի հետ, դրանով այն դարձնելով այն շատ սննդարար, նախաճաշի մեջ, հինգ րոպե տեւողությամբ: (Խոհարարական շատ հավելյալ քվինաա իդեալական է, որ այս նպատակի համար մնացել է): Քրինոան խստորեն խոսում է սերմ, այն կերակրում է որպես հացահատիկ: Այն ունի բացառիկ ամինաթթուների պրոֆիլը եւ իր զարմիկի ամառանի հետ միասին ունի բոլոր ձավարների ամենաբարձր սպիտակուցային բովանդակությունը:
03-ից 07-ը
Կատարյալ պանիր ձու
Բանջարեղեն ձու `ծնեբեկի վրա: Getty The Perfect Pork Egg- ը այնքան էլ դժվար չէ, քանի որ մենք հաճախ ենք մտածում, եւ նրանք մեծ սնունդ են, որոնք ունեն ռեպերտուար: Նրանք պատրաստ են նաեւ 3-4 րոպե: Նրանք, ըստ էության, փափուկ եփած ձու են, առանց շերտերի եւ գեղեցիկ ներկայացում են նախաճաշի համար: Բանջարեղենի եւ ձվի մի քանի եղանակներ կան, եւ բոլորն ունեն մի տեսություն, բայց ես կիսում եմ այն ճանապարհը, որը ես հաջողությամբ կերակրել եմ դրանք տարիներ շարունակ:
04-ից 07-ը
Հացահատիկային Ազատ Լիմոն Բանջարեղեն Բլիթներ
Բլիթներ եւ հատապտուղներ: Getty Հացահատիկի Ազատ Լիմոնի Պաղպաղակ Բլիթները Berry Սոուսով պատրաստ են 10 րոպե եւ մեծ նախաճաշ կդարձնեն վեհություն, սակայն պատրաստեք ընդամենը մի քանի րոպե պատրաստելու համար: Այս բլիթները պահանջում են ընդամենը մի քանի հիմնական բաղադրամասեր `բանան, ձու, նուշ ալյուր, շաքարավազ, խնձորի սերմ եւ կիտրոնի համով` յուղով կամ պաղպաղակով, որոնք պատրաստում են դրանք պատրաստելու համար: Կա շատ սենյակ խաղալ, ինչպես տեսնում եք տատանումները:
05-ից 07-ը
Գիշերային տապակած ձեթ եւ քվինո շիլա
Պողպատե կտրված ուտելիքներ եւ խնձորներ: Getty Գիշերային տապակած ձեթ եւ քվինո պյուրերը մեծ ճաշ է, որը սկսում է օրվա համար եւ հանդիսանում է բարձր սննդարար, ամբողջ հացահատիկ, նախաճաշի մեջ հինգ րոպե տուփ: Դուք կարող եք բաց թողնել հացահատիկի տապալման քայլը, սակայն այն տալիս է աներեւակայելի սնուցող համը, որը դարձնում է լրացուցիչ քայլ արժե:
06-ից 07-ը
Paleo բանանի նուշ բլիթներ
Բլիթներ, հապալասներով: Ջեն Հոյ Grain Free Paleo Banana Բլիթները պահանջում են մի քանի հիմնական բաղադրիչները `բանան, ձու, նուշ ալյուր եւ համեմունք (կամ ոչ) յուղի հետ միասին, կամ պատրաստված կարագով կերակրելու համար, եւ նախաճաշը տեղավորվում է ռոյալթիի համար: Ես չեմ ավելացնում իմ հացը, բայց ընդհանուր առմամբ ավելացնում է ծովային աղի եւ դարչինի մի փոքրիկ պտույտ:
07-ից 07-ը
Հացահատիկի Ազատ Նուշ նուշ Ricotta Բլիթներ
Ricotta Pancake. Getty Images- ը Grain Free Almond Ricotta Բլիթները հացահատիկ են, չոր բաղադրիչները կարող են նախապատվություն առաջացնել, եւ դուք կարող եք հրաժարվել սպիտակուցներից, լրացուցիչ արագ նախաճաշելու համար: Այս հարուստ ու համեղ, ոչ թե շատ քաղցր, հացահատիկի ազատ նռան ռիկոտա բլիթները հիանալի նախաճաշ են դարձնում, որը կարող է հետեւել ձեզ, աշխատելու եւ սենյակային ջերմաստիճանը կերել: