Այս առողջ նախաճաշի քվինոա բաղադրատոմսը այնքան հեշտ է դարձնում եւ բազմակողմանի: ավելացնել ինչ սեզոնային պտուղներ եք ձգտում, հատապտուղներից մինչեւ խնձոր:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ վանիլային սոյա, բրնձի կամ նուշ կաթ , գումարած ավելի շատ ծառայելու համար
- 1 բաժակ շոգեխաշած քուինո
- 1/4 տ. աղ
- 2 T. շաքար կամ հեղուկ քաղցրացուցիչ
- 1 միջին չափի բանան, թակած կտորներ
- 1/4 բաժակ shredded կոկոսի
- 1/2 բաժակ ընկույզ, սերմեր եւ ձեր ընտրած չոր պտուղները
Ինչպես դարձնել այն
- Միջին չափի ջերմության միջին չափի սոուսում միացրեք կաթնամթերքի չտված կաթը, քվինո եւ աղը: Խառնուրդը բերեք եռացրեք, ապա կրճատեք ջերմությունը եւ թույլ տվեք խառնուրդը 15 րոպե եփ գալ կամ մինչեւ հեղուկի մեծ մասը ներծծվել: Հեռացնել ջերմությունից:
- Ակտիվացրեք շաքարավազի կամ հեղուկ քաղցրավենիքի մեջ, թակած բանան, շոկոլադացված կոկոս եւ ընկույզ եւ սերմացու: Ծառայել տաք, լրացուցիչ սոյայի, բրնձի կամ նուշ կաթի հետ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 178 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 171 մգ |
| Ածխաջրեր | 31 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |