Կանաչ smoothies- ը առողջ պարունակություն է ձեր դիետայի համար, անկախ նրանից, թե որքան առողջ է կամ անառողջ, դուք արդեն ուտում եք: Այս պարզ կանաչ սահուն բաղադրատոմսը կատարվում է մանգոյի, նարնջի հյութի, բանանի եւ սպանախի հետ եւ մեղրով քաղցր է: Եթե նախընտրում եք չօգտագործել մեղրը, պտղատու նեկտարը լավ փոխարինող է դարձնում այն մի քիչ քաղցրացնել, բայց դուք կարող եք նաեւ գտնել, որ այն ձեզ պետք չէ, որպեսզի այն քաղցր լինի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բանան
- 1 խոշոր մանգո (մոտ մեկ բաժակ, եթե օգտագործվում է սառեցված մանգոյի խորանարդի)
- 1 1/2 բաժակ նարնջի հյութ
- 1 խոշոր բուռ սպանախ
- 1 առատաձեռն ճաշի գդալ մեղր
- 3-ից 4 սառույցի խորանարդներ
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ եւ թափանցել մինչեւ հարթ:
- Ավելացրեք մի քիչ ավելի կամ պակաս հեղուկ, որպեսզի ձեր ցանկալի հետեւողականությունը:
Վայելեք ձեր թարմ կանաչ սահուն նախաճաշի կամ համեղ, առողջ խորտիկի համար:
* Քուքի ծանոթագրությունները.
- Եթե նախընտրում եք չօգտագործել մեղրը, պտղատու նեկտարը լավ փոխարինող է դարձնում այն մի քիչ քաղցրացնել, բայց դուք կարող եք նաեւ գտնել, որ դուք պետք է մի բան, որ այն քաղցր է, քանի որ այս smoothie բնականաբար շատ քաղցր է, սկսած . Mangoes- ը քաղցր պտուղներից մեկն է, եւ մեկ մանգո պարունակում է 46 գ բնական եղանակով շաքար: Թեեւ դա կարող է թվալ տոննա շաքարավազի նման, բնականաբար, մրգերից շաքարավազը սովորաբար անհանգստանալու մի բան է: Mangoes- ը փաթեթավորված է վիտամիններով, հանքանյութերով եւ մանրաթելով, ուստի նրանք շաքարի առողջ աղբյուր են: Այն ավելացրել է շաքարավազներ, որոնք հայտնաբերվել են մթերքներում, ինչպիսիք են `քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ եւ վերամշակված շաքարային նախուտեստներ, որոնք շատ սննդային արժեք չունեն, բայց դրանք դատարկ կալորիաներով են:
- Ավելացնենք կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը կամ կալը, ձեր հարստության սննդային արժեքը բարձրացնելու մեծ ճանապարհ է: Եվ դուք չեք կարող նույնիսկ այն ճաշակել այն պտղի քաղցրությամբ, դարձնելով այն մեծ ընտրություն, որը ընտրող ուտողներ է:
- Հնարավորության դեպքում ընտրել օրգանական օրգանիզմը, խուսափել թունաքիմիկատների եւ քիմիական նյութերի հետ ձեր հարթությունից:
- Մի փոքր մանրաթելի համար ավելացրեք chia սերմեր կամ կտավատի սերմեր: Սպիտակուցների համար փորձեք spirulina, chlorella, ընկույզ կամ սերմեր, ինչպիսիք են նուշ, ընկույզ կամ brazil ընկույզ: Օպտիկամանրաթելային եւ սպիտակուցը կպահի ձեզ լիակատար երկար, ինչը լավ է, եթե նախաճաշի համար կանաչ սահուն:
Աղբյուրները.
Որքան շաքար կա Mango- ում: Ստացվել է 2016 թվականի դեկտեմբերի 5-ը, SFGATE- ից, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Մեհտա, Ռ. (2013, Ապրիլի 12): Ձեր կանաչ ծխախոտը հանդիսանում է առողջ եւ հավասարակշռված: Ստացվել է 2016 թվականի դեկտեմբերի 5-ը, MindBodyGreen- ից, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and- balanced.html
USDA: Սննդամթերքի ցանկ - Mangos, հում: Ստացվել է 2016 թվականի դեկտեմբերի 5-ը, ԱՄՆ Գյուղատնտեսության Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայության կողմից, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 845 |
| Ընդհանուր ճարպ | 12 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 76 մգ |
| Նատրիում | 260 մգ |
| Ածխաջրեր | 160 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 17 գ |
| Սպիտակուց | 40 գ |