Կվինո եւ սպանախ խրճիթներ `բուսական եւ սնձան ազատ եւ կատարյալ է միսիսկական նախաճաշի համար, կամ մեծահասակ նախաճաշ: Բարձր սպիտակուցը բուսակերների համար , եւ այն հիանալի միջոց է օգտագործել մնացորդային քվինայի համար :
Ուրախ եմ, թե բուսակերները ձու են ուտում, թե ոչ: Ահա ավելի շատ բանավեճում, թե արդյոք ձու են բուսակերները, թե ոչ , եւ այստեղ ավելացրեք ձեր կարծիքը:
Տես նաեւ. Ավելի շատ նախաճաշի քվինաա բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ quinoa
- 2 բաժակ ջուր (կամ
- բանջարեղենի արգանակ )
- 4 ունց. սպանախ (մոտ 1 բաժակ, loosely փաթեթավորված)
- 1/2 սոխ (թակած)
- 2 ձու
- 1/4 բաժակ քերած պանիր (ես շվեյցարացի եմ օգտագործել)
- 1/2 թեյի գդալ: օրեգոն (կամ ուրց)
- 1/2 թեյի գդալ: սխտոր փոշի
- 1/2 թեյի գդալ: աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Միացրեք ջրի եւ կվինայի միջին կաթսայում եւ բերեք խաշած: Կազմեք եւ եփել մոտ տասը րոպե, կամ մինչեւ քուինո մանրակրկիտ եփում եւ հեղուկը կլանված է: Հեռացրեք ջերմությունից եւ մի կողմ դրեք:
- Ոչ փայտով տապակում, մի քանի րոպե ջերմեք, մինչեւ փափուկ, ապա ավելացնել սպանախը, մինչեւ սպանախը հազիվ զիջել, մոտ երկու րոպե: Մի գայթակղեք սպանախը պակասել: Հեռացնել ջերմությունից:
- Pre-heat ջեռոցում մինչեւ 350 F եւ թեթեւորեն աղի կաթնաշոռով աղ:
- Մի մեծ գունդի մեջ միացրեք պատրաստված քուինո, եփած սպանախը եւ սոխը, ձուը, պանիրը, ուրցը կամ ուրցը, սխտորով փոշին, աղը եւ պղպեղը, խառնելով լավը:
- Գդալ խառնուրդը պատրաստված մուֆինի թիթեղի շուրջ, 1/4 բաժակ միաժամանակ, զգույշ լինելուց չխառցնել:
- Տապանը տեղադրեք ջեռոցում եւ տապակել 20 րոպե:
Վայելեք ձեր տնական քուինո, սպանախ եւ պանրի կտորներ:
Սննդային տեղեկություններ (CalorieCount- ից), մեկ կեքսի վրա, հիմնված 10 կեքսների վրա.
Կալորիաներ `89; Ընդհանուր Ճարպ 2.8 գ; Հագեցած Ճարպ 1,0 գ; Խոլեստերին 36 մգ; Նատրիումի 157 մգ; Ընդամենը ածխաջրեր 11.5 գ; Դիետիկ մանրաթել 1.5 գ; Սպիտակուց `4.5 գ; Վիտամին A 23% • Վիտամին C 7% Կալցիում 5% • Երկաթե 7%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 61 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 45 մգ |
| Նատրիում | 307 մգ |
| Ածխաջրեր | 6 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |