Փափուկ եւ յուղալի մետաքսյա տոֆուը ընտրության tofu է smoothies եւ shakes. Եթե այն մատչելի չէ, դուք կարող եք փոխարինել 2/3 բաժակ պարզ, ցածր յուղայնությամբ մածուն: Ազնվորեն խթանել սպիտակուցի բովանդակությունը ձեր smoothie- ի միջոցով `ավելացնելով 1 կամ 2 թեյի գդալ ցորենի մածուկ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 6 ունցիա մետաքսյա տոֆու
- 1 միջին բանան
- 2/3 բաժակ սոյայի կաթ
- 1 բաժակ սառեցված կամ թարմ հապալաս
- 1 ճաշի գդալ մեղր
- 2 -3 սառույցի խորանարդ, ընտրովի
Ինչպես դարձնել այն
- Ջրազրկված tofu- ից ջուր հանելու համար ավելցուկային ջրերը հեռացնելու համար ( մետաքսյա տոֆուն ունի բարձր ջրի պարունակություն):
- Խառնել եւ կտրել բանանը: Տեղը թխելու թերթիկի վրա եւ սառեցնել մոտ 15 րոպե (դա օգնում է հարթեցնել հաստությունը):
- Խառնել բանան, տոֆու եւ սոյայի կաթը, 30 վայրկյան:
- Ավելացնել սառեցված հապալասի եւ գործընթացի 1/2 բաժակ մինչեւ հարթ: Ավելացնել մնացած հապալասները, մեղրը եւ սառցաբեկորները, եթե օգտագործեք եւ վերամշակեք, մինչեւ հարթ:
Վայելեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 590 |
| Ընդհանուր ճարպ | 13 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 79 մգ |
| Ածխաջրեր | 106 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 12 գ |
| Սպիտակուց | 25 գ |