Ես սիրում եմ մածուն կանաչի ուտելիս, բայց ես գիտեմ, որ ոչ բոլորն են վայելում տերեւային կանաչ բանջարեղենը, որքան ես անում եմ, բայց ես ամուր հավատացյալ եմ, որ շատերը, ըստ էության, սիրում են իրենց կանաչիները (ներառյալ մանուշակագույն կանաչ) ուտել, եթե դրանք միշտ համեմված են եւ պատրաստված . Այս պարզ բուսակերների եւ Vegan բաղադրատոմսը collard կանաչների ավելացնում է ընդամենը մի քանի հիմնական համեմունքներ, այդ թվում Vegan մարգարին, կարմիր պղպեղ փաթիլներ եւ cayenne պղպեղ, տալ նրանց մի քիչ միաձուլման որպես այս բուսակերների եւ Vegan collard կանաչի եւ բրնձի ուտեստ.
Բուսական collard կանաչիները եւ բրինձը կարող են ծառայել որպես բուսական բաղադրատոմս, կամ, ավելացնել մի քանի sauteed tofu կամ թխած tofu կողքին, այն դարձնել այն entree. Բաղնիքի կաղամբով կանաչիները սննդարար եւ ցածր կալորիականությամբ բուսական կերակուր են պատրաստում, եւ դա նաեւ մեծ գաղափար է յուրաքանչյուրի համար բյուջեով ուտելու եւ ուտելու համար: Զույգավոր բրինձ, որը ամենաէժան սննդամթերքներից մեկն է, կարող եք գտնել աշխարհի ցանկացած վայրում, ինչն էլ սննդարար է, քանի որ մանրակրկիտ կանաչիները հիանալի միջոց են, քանի որ դեռեւս վայելում են բուսակերների, vegan եւ առողջ:
Այս բաղադրատոմսը պետք է լինի նաեւ սնձան ազատ: Պարզապես համոզվեք, որ օգտագործեք սնձան ազատ բուսական յուղ, կամ, ավելի լավ, ձեր սեփականը, այնպես որ դուք գիտեք, թե ինչն է այն:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ բուսական յուղ
- 1 բաժակ սպիտակ բրնձով
- 1 tbsp vegan մարգարին
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ փաթիլներ
- 2 բաժակ մանյակ կանաչիներ (լվացվեն եւ թակած)
- Dash պղպեղ (կամ համտեսել)
- Լրացուցիչ: dash cayenne պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Մի մեծ պանիր բերեք բուսական յուղը եռացրեք: Ավելացնել բրինձ, մածուցիկ մարգարին , աղ եւ կարմիր պղպեղի փաթիլներ:
- Ավելացնել եղնիկի կանաչիները եւ բերեք դանդաղ եփ գալ:
- Կափարիչը ծածկեք եւ թույլ տվեք այն ամենը եփել մինչեւ միջին ցածր ջերմություն, մինչեւ բրնձը եփած եւ փափուկ, մոտ 20 րոպե, երբեմն բորբոքվում: Այս հատուկ ճաշատեսակում ես անձամբ նախընտրում եմ, որ բրնձը միանգամայն պատված է, որպեսզի այն գեղեցիկ եւ փափուկ լինի:
- Ավելացրեք սեւ պղպեղի մի կտոր եւ մի քիչ ավելի աղ եւ կարմիր պղպեղ փաթիլներ `ճաշակի: Մի spicier ուտեստ, խառնել 1/4 - ից 1/2 թեյի գդալ կեյենե պղպեղ (կամ տատանվել տաք սոուսով) առաջ ծառայել.
- Կատարում է կծու կանաչի եւ բրնձի չորս պիրսինգ:
Սննդային տեղեկություններ, յուրաքանչյուր ծառայում:
Կալորիաներ `220
Ճարպը `3.8 գ, օրական 6%
Խոլեստերին `0 մգ
Նատրիումի `712 մգ, 30%
Դիետիկ մանրաթել `1.4 գ
Սպիտակուց `6.3 գ
Վիտամին A 18%, վիտամին C 11%, կալցիումի 4%, երկաթ 13%
Տես նաեւ. Ավելի շատ սնձան ազատ ուտեստների գաղափարներ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 217 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 682 մգ |
| Ածխաջրեր | 42 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |