Ահա մի պարզ արագ եւ հեշտ սնձան ազատ բրնձով pilaf թարմ մաղադանոս եւ նուշ. Այս պարզ բրնձի կերակուրը պատրաստում է հաճելի սնձան ազատ ճաշատեսակ, որը կատարյալ է բուսական ճաշի համար, կամ ավելացնել մի քանի ուտելիքներ եւ դարձնել այն հիմնական կերակուր: Այս բաղադրատոմսը բուսակերների եւ վարագույրների, ինչպես նաեւ սնձան ազատ եւ ցորենի ազատ:
Ener-G Foods- ի բաղադրատոմսը:
Խոհարարություն Gluten-Free- ի համար ավելի շատ խորհուրդներ
- Kid-Friendly սնձան ազատ բաղադրատոմս եւ սնունդ գաղափարներ
- Ցորենի եւ սնձան ազատ գաղափարներ յուրաքանչյուր ճաշի համար
- Խոհարարություն սնձան ազատ տոնական սնունդ
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ Basmati բրինձ
- 2 ճաշի գդալ ձեթ
- 2 բաժակ տնական սնձան ազատ բուսական յուղ
- 1 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
- 1 բաժակ թակած թարմ մաղադանոս
- 2 ճաշի գդալ սղոցված նուշ
Ինչպես դարձնել այն
- Տոստ Basmati բրնձով 2 թեյի գդալով ձեթ `ձողիկներ կամ կաթսա, մինչեւ ոսկե դարչնագույն: Բանջարեղենի արգանակ եւ պղպեղ ավելացնել: Բաղադրություն բերեք, ապա եփեք 45 րոպե: Ռայսը պետք է լինի քնքուշ եւ բոլոր հեղուկները կլանված: Երբ ամբողջությամբ եփում են, Basmati բրնձը կունենա գեղեցիկ հյուսվածք եւ չի մեղմ լինի:
- Խառնել սոյայի սոուսով, մաղադանոսով եւ նուշով: Ծածկել եւ թող բրինձ գոլորշի ցածր ջերմության վրա, մինչեւ մաղադանոսը պարզապես ջեռուցվի:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 223 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 615 մգ |
| Ածխաջրեր | 42 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |