Անհրաժեշտ է արագ ճաշի գաղափար, կամ ինչ-որ մեկին մնացյալ բրինձ . Փորձեք այս առողջ բուսակերների Ասիական բրնձի աղցան բաղադրատոմսը: Այս սննդարար բուսակերների եւ Vegan ասիական բրնձի աղցան բաղադրատոմսը կատարվում է շագանակագույն բրնձով (չնայած դուք, անշուշտ, կարող եք օգտագործել սպիտակ բրնձը կամ ինչ-որ այլ բան եք մնացել), գետնանուշ յուղ եւ քնջութի յուղ, հաստատուն ասիական շոկի, մի քիչ շաքարավազի եւ աղի, բրնձի քացախի եւ շատ բանջարեղեն, այդ թվում, ձիթապտուղ, նեխուր, գազար, պղպեղ եւ կանաչ սոխ: Այս բոլոր բաղադրիչները համակցում են բուրմունքների եւ հյուսվածքների ֆանտաստիկ խառնուրդի համար: Դա մի քիչ քաղցր է մի քիչ տանջված եւ թթու, շատ crunchy հյուսվածք եւ հարմարավետություն եւ ծանոթություն պարզ դարչնագույն բրնձի.
Դուք կարող եք ծառայել այս Ասիական բրնձի աղցանը տաք կամ սառը, բայց այն նախատեսված է սառը որպես աղցան ծառայել, դարձնելով այն կատարյալ բուսական պիկնիկների, potlucks կամ խորովածի համար, քանի որ հեշտ է մեծ խմբաքանակ դարձնել:
Ռայսի աղցան, որը ներառված է, նույնպես հիանալի միջոց է օգտագործելու ձեր ձեռքում մնացած մնացած բրնձը :
Այս բրնձի կերակրատեսակն է բուսական, բուսական եւ սնձան ազատ բաղադրատոմսեր, քանի դեռ համոզված եք, որ ձեր բրնձի քացախը սնձան ազատ է (այն պետք է լինի, բայց ստուգեք հավելումներ) եւ պարզ ուտեստների ճաշի գաղափար է, տաք ամառային օրվա համար . Դա նաեւ պարզ սնձան ազատ Vegan ճաշի գաղափար է , եւ ես սիրում եմ զվարճալի բուսակերների բրինձ բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են այս մեկը, դուք նույնպես կարող եք փորձել մեկը այս չորս vegan իսպանական paellas .
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 բաժակ եփած շագանակագույն բրինձ, սառեցված
- 1/4 բաժակ գետնանուշ յուղ (փոխարինեք մեկ այլ չեզոք բուրավետ յուղ, ինչպիսիք են մրգային յուղ կամ կանոլայի յուղ, եթե դուք չունեք գետնանուշ յուղ)
- 1 տ.մ. աղը (ծովային աղը կամ կոսերը աղը լավագույնն է)
- 1/2 թեյի գդալ: սեւ պղպեղ (թարմ աղացած սեւ պղպեղը տալիս է լավագույն բույրը)
- 1 տ.մ. շաքար
- 1 տ.մ. քնջութի յուղ
- 1 գազար, diced
- 1/2 բաժակ թակած ձյան ոլոռ
- 1/2 բաժակ եգիպտացորենի ձուլակտորներ (ըստ ցանկության)
- 1/4 բաժակ բրինձ քացախ
- 1 սալոր նեխուր, շաքարավազ
- 1/2 կարմիր կամ դեղին պղպեղ, պղպեղ
- 3 կանաչ սոխ, թակած
- 2 tbsp. թակած թարմ մաղադանոս (ընտրովի, բայց գեղեցիկ լրացուցիչ բույր եւ զարդարանք)
Ինչպես դարձնել այն
- Մի փոքր խառնուրդի գդալով միացրեք գետնանուշ յուղը, աղը, սեւ պղպեղը, շաքարը եւ քնջութի յուղը: Խառնել եւ թափահարել միասին, մինչեւ շաքարը լուծարվի, ապա լցնել խառնուրդը խաշած խառնուրդի վրա, խաշած խառնուրդով եւ սառեցրած շագանակագույն բրնձի վրա: Նրբորեն քաշեք բրինձը եւ միացրեք լավը, ապա մի կողմ դրեք:
- Գոլորշի, ձմերուկի եւ եգիպտացորենի գոլորշու մի ընդամենը մեկ րոպե կամ երկու, մինչեւ նրանք պարզապես սկսում են մրցում ստանալ: Խտացրեք, ապա բրնձի մեջ խառնել բանջարեղենը:
- Ավելացնել մնացած բաղադրիչները, ներառյալ բրնձի քացախը, շաքարավազը, պղպեղը եւ կանաչ սոխը եւ միացրեք միմյանց: Ծառայել սառեցված, զարդարված օպցիոնալ թակած թարմ մաղադանոսով:
- Վայելեք ձեր պարզ եւ առողջ բուսակերների եւ Vegan ասիական բրնձի աղցան:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 319 |
| Ընդհանուր ճարպ | 9 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 318 մգ |
| Ածխաջրեր | 53 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |