Looking for հեշտ tofu բաղադրատոմսեր? Ահա tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկը:
Երբեք չի ունեցել kung pao tofu առաջ: Նայիր մի նոր բան, այս երեկո բուսակերների ճաշի փորձելու համար: Փորձեք այս բուսակերների չինական ճաշատեսակը :
Թեեւ այս ավանդական չինական կերակուրը սովորաբար պատրաստվում է հավիով, դուք կարող եք օգտագործել tofu- ը , որը ստեղծում է ավանդական kung pao հավի միս բուսակերների եւ Vegan տարբերակը `օգտագործելով բոլոր չինական բաղադրիչները եւ համեմունքները, ներառյալ քնջութի յուղը, կարմիր պղպեղի փաթիլները, սոխը, կրաքարը եւ տաք սոուս: Այս բուսակերների kung pao tofu բաղադրատոմսը կոչ է անում նաեւ շատ առողջ չինական ուտեստներ, այդ թվում `ձյան ոլոռ, բոք խոզի, կաղամբի եւ սունկ:
Ծառայել այս Szechuan ոճով չինական kung pao tofu բաղադրատոմսը բրնձի վրա:
Այս բաղադրատոմսը պետք է լինի սնձան ազատ, ինչպես նաեւ ուտան: Կրկնակի ստուգեք, որ ձեր բուսական յուղը սնձան ազատ է, եւ սոյայի սոուսի մեջ օգտագործում է tamari :
Տես նաեւ. Վեգետարիանական ավելի շատ սննդային բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 tbsp բանջարեղենի արգանակ
- 1 tbsp կրաքարի հյութ
- 2 tbsp սոյայի սոուս (կամ tamari պահել սնձան ազատ)
- 1 ֆունտ ֆիրմա կամ լրացուցիչ ամուր tofu, կտրեց կծում-չափի խորանարդի մեջ
- 1 tbsp քնջութ յուղ + 2 tbsp
- 1 սոխ, diced
- 1 կարմիր պղպեղ, պղպեղ
- 1/4 թեյի գդալ կարմիր պղպեղ փաթիլներ
- 1/2 բաժակ կտրատած սնկով
- 1 tbsp թարմ պղպեղ, աղացած
- 1 փոքր bok choy, թակած
- 1/4 բաժակ բուսական արգանակ
- 1/2 բաժակ ձմռան յուղ
- 1/2 փոքր մանուշակ կաղամբ, կտրված բարակ
- 1 tbsp թարմ թակած մաղադանոս
- 1 թեյի գդալ տաք սոուս
- աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 1/2 բաժակ գետնանուշ կամ կակաոյի ընկույզ (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
Նախ, պատրաստեք ձեր tofu- ը: Ինչպես շատ բուսակերների tofu բաղադրատոմսեր, այս tofu բաղադրատոմսը լավագույնն կլինի համտեսել, եթե առաջինը սեղմում եք tofu- ին: Սա թույլ է տալիս tofu- ն ներարկել ավելի շատ բուրմունքներ եւ համեմունքներ, որոնք ավելացնում եք: Չգիտեք, թե ինչպես դա անել: Տես այս հեշտ քայլ առ քայլ ուղեցույցը. Ինչպես սեղմել tofu:
Երբ ձեր tofu պատրաստ է, միացրեք 3 tbsp բանջարեղենի արգանակ, կրաքարի հյութ, սոյայի սոուս, 1 tbsp քնջութի յուղ եւ tofu մի փոքր ամանի մեջ:
Թույլատրել առնվազն 30 րոպե ծովատառնել, երբեմն խառնած ըմբոշխնել tofu- ի լավը:
Pre-heat ջեռոցում մինչեւ 375 աստիճան: Քսուք մի թխում թերթիկով կամ փայլաթիթեղով ծածկել եւ թխել tofu 15 րոպե, վերադառնալով մեկ անգամ:
Մեծ թխուկով կամ ցածր ջերմաստիճանում, սոխը, պղպեղը, կարմիր պղպեղի փաթիլները, սունկը եւ ճարպը, 2 ճաշի գդալով քնջութի յուղի մեջ, 3-ից 5 րոպե, հաճախ ակտիվանում են: Ավելացնել bok choy եւ բուսական արգանակ եւ եփել 3 - ից 5 րոպե: Ավելացնել կաղամբ եւ ձյան ոլոռ:
Կրճատել ջերմությունը ցածր եւ ավելացնել tofu եւ մնացած բաղադրիչները, ճաշ պատրաստելը մինչեւ համակցված եւ ջերմացնող: Ծառայել բրնձի վրա:
Անհրաժեշտ է լիարժեք բուսակերների սնունդ: Ծառայել այս տնական kung pao tofu հետ:
- Չինական չորացրած բլիթներ
- Կոկոսի բրնձի կողմը
Տես նաեւ ` ավելի tofu բաղադրատոմսեր
Ավելի բուսական բաղադրատոմսեր
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 427 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,132 մգ |
| Ածխաջրեր | 46 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 17 գ |
| Սպիտակուց | 28 գ |