Փնտրեք կատարյալ արագ եւ հեշտ ձեւով պատրաստել cannellini լոբի եւ բրնձի կամ այլ տեսակի սպիտակ լոբի եւ բրնձի: Ահա մի պարզ իտալական ոգեշնչված ձեւ:
Օգտագործելով ընդամենը հինգ բաղադրիչ, դուք կարող եք ծառայել այս հեշտ բուսական բրնձի եւ լոբի կերակրատեսակ իտալական համեմունքներով որպես կողմ, կամ, ավելացնել մի քանի sauteed tofu կամ seitan, որպեսզի այն հիմնական կերակուր. Ձեզ անհրաժեշտ է այն լոլիկի պտուղը, լոբի կարողությունը, ինչ-որ ակնթարթային բրնձ (կամ դուք կարող եք օգտագործել մնացորդային բրնձը, եթե դուք ունեք որոշակի ձեռքի վրա, որ դուք պետք է օգտագործեք), մի քիչ իտալական համեմունքներ եւ աղ եւ պղպեղ, եւ դուք ինքներդ կերեք:
Խառնել մի կողմի կանաչ աղցան կամ ջարդել որոշ սխտոր հաց, որպեսզի այն լիարժեք առողջ բուսակերների ընթրիք դառնա, ինչպես արագ, որքան հնարավոր է, եւ, իհարկե, բրնձի եւ լոբի են սննդարար, ով փորձում է ուտել, բուսակեր , vegan, թե ոչ:
Այս իտալական սպիտակ լոբի եւ բրնձի բաղադրատոմսը բուսակեր է, վեգրանը եւ ամբողջովին սնձան ազատ:
Բուշի ճակնդեղի բաղադրատոմսը:
Փնտրում եք ավելի բուսական բրնձի բաղադրատոմսեր: Այստեղ դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ բուսական բրինձ բաղադրատոմսեր հենց TheSpruce- ում, այդ թվում ` ասիական խնձորի աղցան , բուսական տապակած բրինձ , curried բրինձ , կամ գուցե մի քանի բուսական risotto բաղադրատոմսեր կամ բուսական իսպանական բրինձ paella բաղադրատոմսեր եք, կամ, բրնձի վրա ճաշ պատրաստելու եւ բրնձի եւ լոբի պատրաստելու ավելի շատ միջոցներ որոնելու համար, ահա 8 բրնձի եւ լոբի պատրաստելու համար բոլորովին ձանձրալի եղանակներ, այդ թվում `արքայախնձորով դարչնագույն բրինձ, կուբայի սեւ բրնձի եւ լոբի, բրնձի ապուր եւ այլն:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 14.5 ունց. կարող են ճարպակալել լոլիկները իտալական խոտաբույսերի հետ (չվնասեք)
- 1 14.5 ունց. կարող է Մեծ Հյուսիսային լոբի կամ cannellini լոբի (կամ ցանկացած սպիտակ լոբի), drained եւ rinsed
- 2/3 բաժակ շաքարավազ, անուշաբույր
- 1/2 թեյի գդալ: Իտալական համեմունքներ
- Ծովային աղ կամ կոսեր աղ եւ թարմ աղացած սեւ պղպեղ `համտեսելու համար
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել տապակած լոլիկները եւ նրանց հյութերը, Մեծ Հյուսիսային լոբի կամ cannellini լոբի (drained եւ rinsed), անմիջապես բրնձով (կամ դուք կարող եք նաեւ օգտագործել մնացորդ նախընտրական եփած բրինձ), որը փափուկ է միջին կաթսա, եւ սեզոնը թույլ է մի քիչ իտալական համեմունք եւ մի քիչ ծովի աղ կամ կոսեր աղ եւ թարմ սեւ պղպեղ:
- Տեղադրում կաթսա միջին բարձր ջերմության եւ թույլ են տալիս եփել 3-4 րոպե, երբեմն աշխուժացում: Ճաշատեսակը կատարվում է բրնձի պատրաստումից հետո եւ լոբի եւ լոլիկի միջոցով եփում են: Կլինեն մի քիչ սահուն խոնավություն, որոնցից մի քանիսը խառնվում են, քանի որ ճաշատեսակը փոքր-ինչ սառչում է:
- Համտեսել եւ համեմունքներ համտեսել: Ավելացրեք մի քիչ ավելի ծովային աղ կամ գուցե նույնիսկ համեմված աղ, կամ վերացրեք այն սննդային խմորիչով կամ այլ Vegan Parmesan պանրի փոխարինողով (կամ պարզապես ծառայեք Parmesan պանիրի հետ, եթե դուք եւ ձեր ընտանիքը լիարժեք ուտեին ուտեք): Վայելեք:
Ինչպես այս բաղադրատոմսը: Այնուհետեւ դուք սիրում եք 7 հետաքրքիր ուղիներ բրնձի եւ լոբի պատրաստելու համար :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 485 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 93 մգ |
| Ածխաջրեր | 93 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 21 գ |
| Սպիտակուց | 25 գ |