Արագ եւ հեշտ բուսական եւ բուսական բուսական տապակած բրնձի բաղադրատոմս: Տապակած բրինձը բանջարեղենի հետ հեշտ եւ բազմակողմանի կերակուր է, որը կատարյալ է բուսակերների եւ վարագայների համար: Ես այս հիմնական տարբերակն եմ պատրաստել այն բանջարեղենի հետ, որը ես ունեցել եմ ձեռքով, որը սպանախ, պոմիդոր եւ կանաչ լոբի էր: Հիմնական կերակուրի համար ավելացրեք մի քանի տապակած tofu եւ Vegan entree, կամ խառնել մինչեւ ձվի կամ երկու եւ պարզապես ավելացնել այն խառնուրդ! Չի լինի ավելի հեշտ:
Տես նաեւ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 2 բաժակ եփած բրինձ
- 1 լոլիկ (թակած)
- 1 խոշոր բուռ սպանախ (թակած)
- 1 խոշոր բուռ կանաչ լոբի (կամ ձեր ընտրության այլ թարմ բանջարեղենը, թակած)
- 1/4 բաժակ սոյայի սոուս
- 1 ճաշի գդալ քնջութի յուղ
- 1/3 թեյի գդալ աղ (ծով աղը լավագույնն է)
- 1/2 կրաքարի (juiced)
Ինչպես դարձնել այն
- Սաթիի սխտոր 1-2 րոպե ձիթապտղի յուղով:
- Ավելացրեք եփած բրնձի եւ ակտիվացրեք միավորել: Ավելացնել մնացած բաղադրիչները, բացառությամբ աղի եւ կրաքարի հյութի: Թույլատրել 8-10 րոպե եփել, հաճախակի խառնելով:
- Հեռացնել ջերմությունից եւ խառնել աղի մեջ: Իմ գաղտնիքը մեծ բուսական տապակած բրնձի բաղադրատոմսի համար այն է, որ մի քանի անգամ թարմ կրաքարի հյութ խառնուրդը խառնել առաջ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 814 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,588 մգ |
| Ածխաջրեր | 139 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 12 գ |
| Սպիտակուց | 21 գ |