Այս hummus բաղադրատոմսը օգտագործում է սպիտակ լոբի ավանդական չիպսերի փոխարեն: Փորձեք սա ճարպի այլընտրանքային հումուսի այլընտրանքի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ½ բաժակ սպիտակ լոբի, drained եւ rinsed կամ soaked օգտագործելով չորացրած
- 1 1/2 ճաշի գդալ tahini
- 1 ½ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 ճաշի գդալ
- թարմ կիտրոնի հյութ
- 1/2 թեյի գդալ քեմոն
- 1 1/2 դեղին սխտոր, մանրացված
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- ջուր, ինչպես հարկն է
Ինչպես դարձնել այն
- Բլենդերի կամ սննդի վերամշակման մեջ սպիտակ լոբի խառնեք:
- Ավելացնել tahini, կիտրոնի հյութ, չաման, սխտոր, ձիթապտղի յուղ եւ աղ, մինչեւ բաղադրիչները ձեւավորեն յուղալի, կպչուն համեմունք:
- Ավելացրեք փոքր քանակությամբ ջուր, անհրաժեշտության դեպքում մինչեւ ցանկալի հյուսվածք:
- Խառնել լցնել խառնուրդը մի մեծ ծածկոց: Cover- ը եւ սառեցրեք մեկ ժամ կամ անմիջապես ծառայեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 137 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 10 մգ |
| Ածխաջրեր | 22 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |