Որոշ հումուսների համար որոշակի հրաձգություն, փորձեք jalapeno hummus! Եթե ջերմություն եք փնտրում, սերմերը թողեք, հակառակ դեպքում, հեռացրեք դրանք ձեր հաջորդ կուսակցությանը կամ միասին միաձուլեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 կարող է garbanzo լոբի / chickpeas (15 ունցիա), drained
- 1 jalapeno պղպեղ, թակած, սերմերը հանվել
- 1/4 բաժակ tahini
- 2 ճաշի գդալ սխտոր
- 3 ճաշի գդալ
- կիտրոնի հյութ
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1/4 թեյի գդալ
- կոսեր աղը
Ինչպես դարձնել այն
- Բլենդերի կամ սննդի վերամշակման գործընթացում, պրոցեսի լոբի, սխտոր, jalapeno պղպեղ եւ ձիթապտղի յուղ:
- Ավելացնել կիտրոնի, տոմինի եւ աղի եւ խառնել լավ: Hummus- ը պետք է լինի հարթ եւ յուղալի: Անհրաժեշտության դեպքում մի անգամ ավելացրեք 1 թեյի գդալ, մինչեւ ցանկալի հետեւողականություն:
- Տեղի մեջ ամանի մեջ եւ ծառայել սմբուկով, պիտայի հացով կամ թեփուկի չիպսերով սենյակային ջերմաստիճանում: Hummus- ը կարող է նաեւ պահվել սառնարանում, ծածկված:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 270 |
| Ընդհանուր ճարպ | 13 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 216 մգ |
| Ածխաջրեր | 31 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |