Այս բաղադրատոմսը մեծ է, երբ դուք ուզում եք խորոված ծովախեցգետին, բայց չես զգում հրդեհի կառուցման, որ դուք միայն պետք է հինգ րոպե: Ծովախեցգետինները արագ թխում են թավայի մեջ եւ պատրաստվում են իրենց ռումբերով, լրացուցիչ բուրմունք եւ խոնավություն:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ (16-20 լբ) լոբբի ծովախեցգետին, խեցգետնի վրա, վերածվում է (վաճառվում է որպես «հում, պատրաստ է կեղեւ»)
- 1/4 թեյի գդալ սեւ պղպեղ
- 3/4 թեյի գդալ: աղ
- 1 ճաշի գդալ ketchup
- 1 ճաշի գդալ
- Շագանակագույն շաքարավազ
- 1 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
- 1 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 1 թեյի գդալ չիլի փոշի
- 1 թեյի գդալ քիմ
- 1/4 թեյի գդալ խոզապուխտ
- 1/4 թեյի գդալ կեյենն պղպեղ կամ համտեսել
- Կիտրոնի խոզանակներ
Ինչպես դարձնել այն
- Լվանալ եւ ցանել շաքարավազը:
- Միավորել բոլոր բաղադրիչները խառնիչ գավաթին եւ շաղ տալ մինչեւ շաքարը լուծարվի եւ ծովախեցգետինները ծածկված են: Cover- ը եւ թող 15 րոպե նստեք սառնարանում:
- Preheat մի բմբուլ է միջին բարձր բոց է մինչեւ տաք.
- Ավելացնել շաքարավազ եւ խառնել մոտ 3 րոպե, մինչեւ պատրաստի: Ռումբերն կվերցնեն խորոված եւ խաշած, բայց մսի մեջ չի լինի, ուստի մի մտահոգվեք արտաքինից շատ մութ:
- Հեռացնել մի ափսե, եւ երբ բավականաչափ սառը է կարգավորել, ծառայել տաք լիմոնի հետ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 197 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 227 մգ |
| Նատրիում | 661 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 27 գ |