Ինչ պետք է ստանաք
- 5-10 կանաչ սոխ, մեծ
- 5- 10 քաղցր պղպեղ, փոքր, տեսականի
- 1/3 բաժակ բուսական յուղ
- 1 ճաշի գդալ աղ
- 1 ճաշի գդալ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
Պատրաստել սոխը վերջում արմատները կտրելով: Լվացեք սոխը եւ պղպեղը եւ մաքրեք դրանք չորացրեք թղթե սրբիչներով:
Տեղադրել սոխ եւ պղպեղ մի ափսեի մեջ կամ մակերեսային թխում ուտել եւ բուսական յուղով սառեցնել: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը յուղը ամբողջ սոխով եւ պղպեղով շփելու համար:
Շաղ տալ աղով եւ պղպեղով:
Գրիլ ձեր խորովածի վրա մոտ 10 րոպե կամ մինչեւ պղպեղի մաշկը խաշած է, եւ դրանք փափուկ են:
Սոխը փոքր-ինչ կտրտվելու է եւ կթափվի:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 280 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 1,763 մգ |
| Ածխաջրեր | 25 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |