Լավագույն հյութը եւ սահուն բաղադրիչները, որոնք խուսափում են սառը եւ գրիպից

Ինչ է իմունային համակարգը

Մեր իմունային համակարգը հիվանդության դեմ առաջին պաշտպանությունն է:

Կանխարգելման ամսագրի կողմից հրապարակված հոդվածում մի ամբողջ գործոն է արվում, որ մեր անձեռնմխելիությունը ամեն օր ռմբակոծվի, եւ ոմանք զարմացնում են ձեզ, ինչպիսիք են հոռետեսական վերաբերմունքը, այլ ոչ թե պահպանելով սերտ կապը ուրիշների հետ եւ նույնիսկ զայրույթը:

Այն, ինչ մենք ուտում ենք, կարող է խթանել մեր իմունային համակարգը: Կան մի շարք վիտամիններ, հանքային նյութեր եւ phytonutrients , որոնք չափազանց օգտակար են իմունային համակարգի ուժեղացման եւ կայացման գործում:

Ինչ է փնտրում

Ահա սննդանյութերն այժմ համարվում են ամենաարդյունավետ հիվանդության եւ հիվանդության դեմ պայքարի մեջ. A, C, E եւ K վիտամիններ, կարոտինոիդներ, լիկոպեն, պղինձ, երկաթ եւ սելենում: Կարեւոր նշանակություն ունի նաեւ մրգերի եւ ուտեստների մեջ պարունակվող մանրաթել, յուղեր եւ թթուներ:

Ընդ որում, մեր իմունային համակարգը աջակցում է գույներով: Ճիշտ է. Մրգեր եւ բանջարեղեն, ինչպես նաեւ ամենապայծառ գույներով `բուսական կանաչի եւ պղպեղ:

Վերջապես, երբ դուք կարող եք հավելում ընդունել, ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ այժմ կասկածի տակ են դնում սննդանյութերի հաբերի արդյունավետության եւ նույնիսկ անվտանգության վերաբերյալ: Հավելումներն ամբողջությամբ չեն կլանված մարմնի կողմից, եւ նրանք կարող են ունենալ ավելի քիչ օգուտներ, քան մենք մտածում էինք:

Նախ, տեսնենք հինգ լավագույն միրգը

1. Լավագույն պտուղները, անկասկած, ցիտրուս են: Նրանք հավաքում են վիտամին C հզոր դակիչ, սակայն հարուստ են նաեւ այլ անհրաժեշտ վիտամիններով, հանքանյութերով եւ միացություններով, որոնք բոլորն էլ համատեղում են իմունային համակարգի խթանումը: Կարեւոր է նշել, որ ժյուրիի մասին դեռեւս պարզ չէ, թե արդյոք վիտամին C- ն կարող է պայքարել ընդհանուր ցրտին կամ նվազեցնել դրա տեւողությունը: Բայց դա հզոր հակաօքսիդիչ է, այնուամենայնիվ: Ցիտրուսային մրգեր, նարինջից եւ գրեյպֆրուտից, մինչեւ կիտրոններ, կիտրոններ եւ շատ ուրիշներ նույնպես առատ են A եւ E վիտամիններով, մանրաթելային եւ ֆլավոնոիդներով, որոնք հատկապես կարեւոր են առողջ իմունային համակարգի համար:

1. Երկրորդ, մտածեք հատապտուղները: Կարմիր եւ սեւ ազնվամորիները, հապալասները եւ ելակները ոչ միայն հարուստ են վիտամին C- ի մեջ, այլեւ վիտամին E. վիտամին E- ն հզոր հակաօքսիդիչ է, որը խթանում է իմունային համակարգը `ազատ ռադիկալների եւ օքսիդային սթրեսը թակելու միջոցով: Հատապտուղները բոլոր մթերքների շարքում են `մրգերը, բանջարեղենը կամ համեմունքը, ունենալու են որոշ ամենաբարձր հակաօքսիդիչ մակարդակ: Հատապտուղները հարուստ են նաեւ phytonutrients, որոնք պայքարում են հիվանդությունների եւ նույնիսկ կարող են պաշտպանել քաղցկեղի որոշ ձեւերից:

1. Երրորդ, ուտեք կիվի: Ոչ միայն այս վիտամին C- ն է լցված, այլեւ հարուստ է E եւ K վիտամիններով: Կիվիի մրգերի վիտամին C- ն հարուստ է, քան նարնջագույն: Վիտամին K- ն պաշտպանում է որոշակի հիվանդություններից մարմինը եւ կարող է նույնիսկ օգնել պայքարել որոշակի քաղցկեղի զարգացման, ինչպես նաեւ օստեոպորոզից խուսափելու համար: Կիվիի պտուղը նաեւ տպավորիչ քանակությամբ մանրաթել է, ինչպես նաեւ կալիում, պղինձ, մանգան եւ ֆոլաթ:
2. Լոլիկն իրոք պտուղ է: Տոմատը սուպերֆուդն է, որը հարուստ է տարբեր միացությունների վրա, որոնք հանդես են գալիս որպես հզոր հակաօքսիդանտներ եւ իմունային խթանողներ: A, C, E եւ K վիտամիններով լոլիկները նույնպես հարուստ օգտակար հանածոների աղբյուր են, ինչպիսիք են կալիումի, մանգան, պղինձ, ֆոսֆոր, մագնեզիում եւ երկաթ: Սակայն առավել տպավորիչ է մեծ քանակությամբ lycopene, որը բաղադրություն է, որը տալիս է լոլիկ իրենց հարուստ կարմիր գույնը: Լիկոպենին ցուցադրվել է իմունային համակարգի խթանումը:
3. Կերեք ավելի շատ խաղողներ: Բացի A- ի, B- համալիրի, C, E եւ K վիտամինների հզոր փունջից բացի, խաղողը հարուստ է մանրաթելային եւ հանքանյութերի կալիումի, պղնձի, երկաթի, մանգանի, մագնեզիումի եւ ֆոսֆորի պարունակությամբ: Մասնավորապես հետաքրքրված է resveratrol: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս բարդը սրտանոթային հիվանդություններից պաշտպանում է սիրտը, ունի հակահայկական քաղցկեղ եւ հակաբորբոքային հատկություններ, կարող է մեծացնել երկարակեցությունը եւ հանդես է գալիս որպես իմունային համակարգի ուժեղ խթան:

Այժմ տեսնենք հինգ լավագույն բանջարեղենը

1. Խաչքարերը, ինչպիսիք են կաղամբը, կալը, շագանակագույնը, մանանեխի փոշիները, բրոկկոլիները, բրյուսելյան ծիլերը, շոկոլադը եւ ծաղկակաղամբը `« սուպերֆուդ »են, որոնք ապահովում են վիտամիններ, հանքանյութեր եւ ֆիտոնուտրիենտներ, որոնք խթանում են անձեռնմխելիությունը: Դրանք նաեւ հարուստ մանրաթելային աղբյուր են: Վեգների այս խումբը ցուցադրվել է որպես հակաբորբոքային եւ հակաօքսինոգեններ, նվազեցնելով ԴՆԹ-ի վնասները եւ ապահովում պաշտպանություն վիրուսներից եւ բակտերիալ վարակներից: Կարոտենոիդները պաշտպանում են մարմինը հիվանդությունից `ուժեղ հակաօքսիդիչներով հանդես գալով:
2. Քաղցր կարտոֆիլը եւս մեկ սուպերֆուդ է, որը խթանում է անձեռնմխելիությունը: Նրանք պարունակում են բացառապես բարձր քանակությամբ վիտամին A, ինչպես նաեւ վիտամին C եւ B բարդ բաղադրիչներ, ներառյալ բարձր քանակությամբ B-6: Նրանք իմունային բջիջների եւ բետա-կարոտինի հարուստ աղբյուր են: Քաղցր կարտոֆիլը նաեւ պաշտպանում է դիաբետից եւ այլ հիվանդություններից, ինչպիսիք են IBS- ը եւ կոլիտը, եւ կանխում մեր համակարգում ծանր մետաղների վնասակար ձեւավորումը:

1. Սնկով ծխախոտը հատկապես կարեւոր ուտիճ է, երբ դիտարկվում է իմունային խթանման սննդամթերք փնտրելու ժամանակ: Նախ, նրանք հարուստ են C, D, B-6 եւ B-12 վիտամիններով եւ այլ B-համալիր միացություններով, որոնք հատկապես օգտակար են իմունային համակարգին: Այս ճարպը ազատ եւ ցածր ջերմաստիճան բանջարեղենը պարունակում է նաեւ իմունային խթանող հանքանյութեր `սելեն, կալցիում, երկաթ եւ կալիում: Նրանք նաեւ պարունակում են երկար շղթայական պոլիսախարիդներ, որոնք ցուցադրվել են մեծապես բարելավել եւ պահպանել իմունային համակարգը: Հատուկ նշում են սնկով սունկ, որոնք ցուցադրվել են պաշտպանել իմունային համակարգը, պայքարել եւ նվազեցնել քրոնիկները եւ գրիպը եւ նույնիսկ օգնել քաղցկեղի ուռուցքի զարգացմանը:
2. Կերեք ձեր սպանախը մի արտահայտություն է, որը մենք լսել ենք մանկությունից եւ գիտությունը հաստատել է, որ մայրը գիտեր, թե ինչ է նա խոսում: Սպանախը ապահովում է հարուստ վիտամիններ, հանքային նյութեր, B- համալիր միացություններ եւ մի քանի այլ սննդամթերքների պարունակող այլ սնուցիչներ: Վիտամիններ A, C, E եւ K գումարած հանքանյութերի երկաթի, կալիումի, կալցիումի, մագնեզիումի, մանգան, ֆոսֆոր եւ ցինկ, բոլորը համատեղում են անձեռնմխելիության բարձրացմանը, ինչպես մյուս սննդամթերքներում:
3. Գազարն այլ բանջարեղեն է, որ մենք հաճախ խրախուսում էինք ուտել եւ լավ պատճառով: Պարզապես, գազարն այլ սուպերֆուդն է: Այս antioxidant հարուստ արմատային բուսական է բացառապես առատ է իմունային խթանող վիտամիններով եւ հանքային. Այս բացառիկ ցածր ջերմաստիճանը, ցածր ճարպը եւ ցածր նատրիումի վեգեգը բարձր են մանրաթելում, ինչը հատկապես կարեւոր է իմունային ուժեղ համակարգի համար:

Այսպիսով, այնտեղ դուք ունեք այնպիսի բարձրագույն իմունային խթանող մրգեր եւ ուտելիքներ, որոնք հիմնված են մեր հյութերի եւ հարթության վերջին հետազոտությունների վրա, հատկապես սառը եւ գրիպի սեզոնի ժամանակ: