Հետազոտությունը առաջարկում է, որ դրանք իրականում օգնում են:
Խմեք ձեր բլյուզներին առողջ ճանապարհով `ամենաուժեղ մրգերի եւ բանջարեղենի հետ` վերջին սննդային հետազոտությունների համաձայն `դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար: Վերջերս հայտնաբերված բաղադրիչները կօգնեն բարձրացնել ձեր հոգիները: Ավելացրեք 1 կամ ավելի ձեր ամենօրյա հյութի կամ հարած բաղադրատոմսեր: Լավագույն արդյունքների համար փորձեք այս գերծանրքաշային դեպրեսիաների դեմ պայքարող հյութը եւ սահուն բաղադրատոմսը `համեմունքները եւ կանաչ թեյի դեմ պայքարի դեպրեսիան:
- 2 բաժակ հապալաս
- 1/2 Orange
- 1 մանգո
- 1 Ավակադո
- քրքում
- թեք կամ Match Green Tea- ը
01-ը 08-ը
ՀատապտուղներԷնդրյու Ունանգստ / Լուսանկարիչի ընտրություն / Getty Images Առողջության ազգային ինստիտուտը (NIH) անցկացրել է մի ուսումնասիրություն, որը հայտնաբերել է հատապտուղների միացություններ `հապալաս, ելակ, կանադա, ազնվամորի եւ լոռամիրգ, որոնք մեր ուղեղում խանգարում են քաղցկեղը, որ դեպրեսիան եւ անհանգստությունը:
02-ից 08-ը
Նռան
Rosemary Calvert / Stockbyte / Getty Images Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ 2 շաբաթվա ընթացքում ամեն օր մի բաժակ նռան հյութ խմած մարդիկ չափազանց քիչ են ընկճվածություն եւ անհանգստություն, եւ նրանց արյան ճնշումը ցածր էր:
03-ից 08-ը
ՊապայաՍիմոն Պասկ / Photolibrary / Getty Images Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ այս պտուղը պարունակում է հզոր միացություններ, որոնք օգնում են մեր մարմնում քիմիական նյութ ստեղծել, որը ցավ է պատճառում եւ տալիս է հանգստություն եւ բարեկեցություն:
04-ը 08-ից
Շագանակագույն
Erickson Photography- ը / E + / Getty Images- ը Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ամեն մի տեսակ բողկ ունի միացություններ, որոնք մեծացնում են մեր ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք ավելի լավ տրամադրություն են ստեղծում, ինչպիսիք են դոպամինը եւ norepinephrine:
05-ը 08-ը
ԱվոկադոCarin Krasner / Photodisc / Getty Images- ը Ուսումնասիրությունները հայտնաբերել են երկու միացություններ ավոկադոյում, որոնք կարեւոր դեր են խաղում դեպրեսիաների դեմ պայքարում `թթիթփան եւ օմեգա -3 ճարպաթթու:
06-ից 08-ը
Collard ԿանաչներիՋենիֆեր Լեւի / Photolibrary / Getty Images Collard կանաչիները բարձր են մագնեզիումում, որն ուժեղորեն օգնում է դեպրեսիայի դեմ պայքարի `արտադրելով սերոտոնին:
07-ը 08-ը
ՄանգոԿոլլեր, Լենա / Getty Images Այս արեւադարձային մրգերը հարուստ են B-6-ով, որը նպաստում է ուղեղի մեջ հզոր եւ բնական տրամադրության բարձրացման բարդույթի սերոտոնինի արտադրությանը:
08-ը 08-ը
Ցիտրուս
Riou / Digital Vision / Getty Images Բոլոր ցիտրուսային պտուղները հարուստ են վիտամին C- ով եւ ֆոլաթթվով, ինչը մեծացնում է դոպամինի արտադրությունը եւ ունեն հակադեպրեսանտ ազդեցություն: