Սուպի պես: Like tempeh? Փորձեք այս հեշտ բուսակերների tempeh լոլիկի եւ բանջարեղենի ապուր բաղադրատոմսը:
Սա տնական պարտեզի բանջարեղենային ապուր բաղադրատոմս է, որը տվել է գազարով, սոխով եւ ավելացրեց tempeh , որպեսզի այն սպիտակուցի խթան դառնա բուսակերների , վարունգների եւ, իհարկե, meatless երկուշաբթի ընթրիքի համար: Երեխաների համար դուք կարող եք ծառայել այս tempeh եւ լոլիկի ապուր բաղադրատոմսը մի Vegan խորոված պանիր սենդվիչ դասական ամերիկյան ճաշի, եւ կազմակերպված.
Այս ապուր բաղադրատոմսը բուսակեր է, վեգեն եւ ցածր կալորիաներով, եւ, անհրաժեշտության դեպքում, հեշտությամբ կարելի է սնձան ազատ լինել: Դուք պետք է համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք tempeh սնձան ազատ (մեծ մասը, բայց մի քանի չեն, այնպես որ կարդում պիտակը), ինչպես նաեւ բանջարեղենի արգանակ (կամ, ձեր սեփական տնական բանջարանոցային արգանակ ): Բոլոր մյուս բաղադրիչները ապահովված են սաղմոնի զգայունության ունեցող յուրաքանչյուրի համար:
Եթե ձեզ դուր է գալիս շոգին պատրաստել , դուք կսիրեք այս պարզ բուսակերների tempeh բաղադրատոմսը , կամ, եթե դա լոլիկի ապուր եք փնտրում, ահա ավելի առողջ բուսակերների տոմատի ապուր բաղադրատոմսեր փորձելու համար :
Վայելեք:
Tempeh լոլիկի ապուրի բաղադրատոմսը եւ Lightlife Foods- ի լուսանկարը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 8-ունցիայի փաթեթավորումը tempeh, կտրել մեջ 1/2 դյույմ խորանարդի
- 1/4 բաժակ ձիթապտղի յուղ, բաժանված է
- 1 խոշոր սոխ, թակած
- 1/2 թեյի գդալ: աղ
- 2 ֆունտ գազար, փռված եւ կտրտած 1/2-դյույմ շրջում
- 4 1/2 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 1/4 բաժակ տոմատի մածուկ
- 1 տ.մ. կիտրոնի հյութ (թարմ լավագույնը)
- 1 ճաշի գդալ թարմ պղպեղ թակած
Ինչպես դարձնել այն
- Խոշոր ապուրի մեջ, միջին ջերմության վրա, ձիթապտղի յուղի երկու ճաշի գդալ: Ավելացրեք թակած սոխը եւ աղը եւ ջերմությունը, հաճախակի խառնելով, 6-ից 8 րոպե կամ մինչեւ սոխը փափուկ:
- Հաջորդը, ավելացնել կտրատած գազար, ապա ծածկել ապուրի մեջ եւ նվազեցնել ջերմությունը ցածր: Թույլատրել գազարն ուտել, հաճախ բորբոքվել, մոտ 5 րոպե:
- Հաջորդը, ավելացնել բանջարեղենի արգանակում եւ բերել բարձր ջերմության վրա բարկանալ: Երբ բանջարեղենի արգանակը եռացող է, կրճատեք ջերմությունը դանդաղ եփ գալով եւ թույլ տվեք շոգին ծածկել, եւս 30 րոպե:
- Բլենդերում զգուշորեն խառնել խմորեղենը, մինչեւ սահուն եւ յուղալի, այնուհետեւ ավելացնել տոմատի մածուկը եւ կիտրոնի հյութը blender- ին եւ խառնել մի քանի վայրկյան ընդամենը ընդգրկելու համար:
- Մի թխվածքաբլիթում, ջերմության բարձրացրեք երկու մնացած ճաշի գդալը միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել cubed tempeh եւ եփել 3 - ից հինգ րոպե, խառնելով հաճախ է եփել tempeh հավասարապես բոլոր կողմերից: Ավելացնել սամիթ եւ եփել 30 վայրկյան: Տապակած ապուրը վեց գդալով եւ վերեւում յուրաքանչյուր գավաթով եփած շոգեխաշած եւ սամիթով:
Այս ցնցուղը եւ լոլիկի ապուր բաղադրիչը բարձր սպիտակուցը , բուսակերները, վեգրանը եւ ցածր ջերմաստիճանը:
Սննդային տեղեկություններ.
Կատարում է բուսական շոգեխայով ապուրի վեց հատ:
Կալորիա / Ծառայություն. 241
Ընդհանուր ճարպ 13 գ 19%; Հագեցած ճարպ 2 գ 9%; Տրանս յուղը 0 գ
Խոլեստերին 0 MG 0%
Նատրիում 1,017 Մգ 42%
Վիտամին A 484% վիտամին C 13%
Ածխաջրածին 24 գ 8%; Դիետիկ մանրաթել 9 գ 34%; Շաքար 9 գ 1%
Սպիտակուց 8 գ 16%; Կալցիումի 8% Iron 12%
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 248 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 849 մգ |
| Ածխաջրեր | 23 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |