Couscous- ը կարող է պատրաստվել ընդամենը 5 րոպեի ընթացքում: Պարզապես հետեւեք յուրաքանչյուր փաթեթի վրա կատարված հրահանգներին, որոնք անթույլատրելի, փափուկ քուսուկ են: Որպես կանոն, 1/3 բաժակ չոր քուսուկը կտա մի բաժակ եփած քուսկուս: Խորհուրդ եմ տալիս կիրառել ամբողջ ցորենի քուսուկը `խթանելու մանրաթելերի ձեր ընդունումը: ծառայել որոշ խորոված հավի կամ սաղմոնով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ եփած ցորենի կուշկուս
- 1 բաժակ թակած վարունգ
- 1 բաժակ թակած լոլիկ
- 1/2 բաժակ թակած կարմիր սոխ
- 1 բաժակ պահածոյացված
- garbanzo լոբի (drained)
- 1/3 բաժակ
- թարմ անանուխ (թակած)
- Երկու խոշոր կիտրոնի հյութ
Ինչպես դարձնել այն
Համակցեք խոզի, վարունգի, լոլիկի, սոխի, garbanzo լոբի եւ անանուխ մի մեծ գունդ: Լցնել կիտրոնի հյութ եւ ձիթապտղի յուղ : Թափել աղցանի աղցան եւ լավ խառնել: Կազմեք եւ սառեցրեք առնվազն 2 ժամ:
Ծառայում է 6:
Կերակուրներ 162, կալորիաներ, ճարպեր 28, ընդհանուր յուղ 3,2 գ (նստած 0.3 գ), խոլեստերինի 0 մգ, նատրիումի 126 մգ, ածխաջրածին 28,4 գ, մանրաթել 5,1 գ, սպիտակուց 5,1 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 301 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 71 մգ |
| Ածխաջրեր | 60 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |