Դուք փորձում եք փաթեթավորեք աղցաններ միասին առողջ ճաշի կամ ճաշի համար: Դուք վազում եք այն ժամանակ, երբ պատրաստ եք ուտել: Պատրաստել աղցանի աղցան աղցանը կարող է լինել միայն աղցան աղցանի խնդրի պատասխանը:
Այս համեղ ցածր կալորիականությամբ կոբբի աղցան փաթեթավորելու մեթոդն այն է, դնելով սոուսը ներքեւի մասում: Այնուհետեւ, ավելացնում եք մյուս բաղադրիչները հետագայում սրտանոթային եւ ծանր ծանրոցներով եւ ավելացնելով ամենաթույլ բաղադրիչները (գազար) դեպի վերեւ: Այսպիսով, դուք չեք ավարտվում մի քանի ժամով սոուսով խեղդված խառնաշփոթի գազարով:
Այս կոբբի աղցան կատարելու ցածր կալորիականությամբ տարբերակը չի նշանակում, որ դուք պետք է բաց չթողնեք բոլոր համեղ բաղադրիչները, որոնք պատրաստում են կոբբի աղցան: Ավելի շուտ, սահմանափակումները եւ օգտագործեք տնական ճարպի բաղադրիչները:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 թեյի գդալ
- լրացուցիչ զտված ձիթապտղի յուղ
- 1 թեյի գդալ կարմիր գինի քացախ
- 1/2 թեյի գդալ դիոնիոն մանանեխ
- աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 4 ունցիա անօթեւան չամրացված հավի կրծքամիս
- 1 1/2 բաժակ պոռթկում romaine գազար
- 1/4 բաժակ կեռ լոլիկ
- 1 կոշտ խաշած ձու, կտրտած
- 1/4 միջին ավոկադո, ցցված
- 1/2 ունցիա կրճատվել է յուղոտ կապույտ պանրի կտորներ
- 1 շերտ կրճատված ճարպ բեկոն, եփած եւ փշրված
Ինչպես դարձնել այն
1. Նախ, եփել հավի կրծը: Տեղադրել հավի մի միջին չափի բաճկոն: Թավայի մեջ ավելացրեք բավականաչափ ջուր, հավի գագաթին ծածկելու համար եւ ավելացրեք աղի աղ: Ջուրը տապալեցեք, ապա ջերմությունը կրճատեք եւ եփեք մոտ 15 րոպե կամ մինչեւ հավի ամբողջությամբ եփում եւ այլեւս վարդագույն: Հեռացրեք հավի միսից եւ կտորացրեք հավի երկու կտորով:
Մի կողմ դնել.
2. Քո խոզապուխտների աղցան կերակուրից խուսափելու համար, այն կարգը, որտեղ դուք կարեւոր նշանակություն ունենիք բաղադրիչները: Հագնվելու միշտ անցնում է ներքեւում: Այսպիսով, հաջորդ սափրագլուխը ձիթապտղի յուղի, կարմիր գինու քացախի, դիջեոնի մանանեխի, աղի եւ աղացած սեւ պղպեղի մի փոքրիկ ուտեստով միասին ցրելու հետ միասին ցրելու համար: Լցնել սոուսը մի քառակուսի մաքուր խառնուրդի ներքեւի մասում:
3. Հետագայում ավելացնել կեռ լոլիկ: Հաջորդ շերտի համար ավելացրեք եփած եւ շրձած հավի կրծքամիսը: Հաջորդ շերտը պետք է բաղկացած լինի կտրատած պինդ խաշած ձվի հետ, եւ այդ տեղի վրա կապույտ պանիրը փշրվում է: Հաջորդը, ավելացնել ավոկադոն եւ, վերջապես, գազար, որպես վերին շերտ:
4. Սաղավարտը սառնարանում պահեք մինչեւ պատրաստի տրանսպորտը (եւ համոզվեք, որ ձեր աղցանը չի տարածվում ձեր ճանապարհորդության վրա): Երբ պատրաստ եք ուտել ձեր աղցան, թափահարեք այն մի գավաթ, շպրտեք մի պատառաքաղով, եւ վայելեք:
Ծառայում է 1
Կերակուրը ծառայում է 408, Fat 26 գրամ, Pro 39 գրամ, Carbs 5 գրամ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 942 |
| Ընդհանուր ճարպ | 73 գ |
| Հագեցած ճարպ | 17 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 39 գ |
| Խոլեստերին | 330 մգ |
| Նատրիում | 932 մգ |
| Ածխաջրեր | 26 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 18 գ |
| Սպիտակուց | 52 գ |