Սկսել սեւ լոբիով

The Start With շարքը այս շաբաթ շարունակվում է պահածոյացված սեւ լոբիով `որպես մեր ուշադրության կենտրոնում: Այս փայլուն փոքր լոբի են նաեւ կոչվում կրիա լոբի կամ Frijoles Negros. Նրանք բարձր են դիետիկ մանրաթել (հատկապես լուծվող մանրաթել), մագնեզիում, սպիտակուցներ, ֆոլաթթու եւ երկաթ: Նրանք նույնպես շատ բարձր են հակաօքսիդիչներով, հզոր քաղցկեղով պայքարող քիմիկատներ: Եվ նրանք էլ շատ են ուտում: Նրանց մեղմ համը եւ հյուսվածքը ինձ հիշեցնում են թարմ սունկ:

Սկսեք սեւ լոբի բոլոր տեսակի առասպելական բաղադրատոմսեր:

Դուք կարող եք օգտագործել սեւ լոբի շատ ձեւերով. որպես ակնթարթային մակարոնեղեն սոուս, սոխով սոխով եւ մի քանի Parmesan պանիրով, բրնձով եւ սոուսով բանջարեղենով, արագ վեգետատիվ միջատների համար, կամ ավելացնել դրանք ցանկացած պահածոյացված ապուրի մեջ `բարձրացնել մանրաթելային եւ սպիտակուցային բովանդակությունը:

Համոզվեք, որ դուք լվանում եք, լվացեք եւ լվացեք պահածոյացված սեւ լոբի լվանալը, նախքան դրանք օգտագործեք, որպեսզի նվազեցնել նատրիումի պարունակությունը եւ վայելեք իրենց համեղ քաղցր հյուսվածքը եւ ճարպային ճաշակը: Այս բաղադրատոմսերը բոլորն առողջ են եւ հեշտ է, եւ ձեր ընտանիքը կսիրի նրանց:

Սկսեք սեւ լոբի բաղադրատոմսով

• Սեւ Bean Wild Rice սալադ
  Ես գտա մի մեծ orzo մակարոնեղեն, որ ես պատվիրել է Gristede- ի, որ տարբեր է orzo ես գնել տեղական. Դա ավելի երկար է եւ ինձ հիշեցնում է վայրի բրնձի մասին, այնպես որ ես ավելացնում եմ այս բաղադրատոմսը: Դա առասպելական է:
• Tex Mex Black Bean տերեւները
  Խառնել մի սեւ լոբի եւ օգտագործել այն կծու եւ յուղալի սենդվիչների տարածման հիմքի համար:

• Արագ Սեւ Bean ապուր
  Սեւ լոբի, եգիպտացորեն, լոլիկ եւ համեմունքներ միացնում են, որպեսզի համեղ ապուր պատրաստի, որը համտեսում է ամբողջ օրը: Սակայն պատրաստ է 20 րոպեից պակաս:
• Գարի սեւ լոբի աղցան
  Boy, խոսեք առողջ աղցանի մասին: Եվ ճաշակը եւ հյուսվածքն այնքան հրաշալի են: Այս աղցանը նույնպես հիանալի կլինի, քանի որ փաթեթավորվող սենդվիչը լցնում է:

• Crockpot Բուսական Chili
  Պահածոյացված եւ թարմ բաղադրիչները դարձնում են այս դանդաղ կաթսայի բաղադրատոմսը իրական հաղթող: Ծառայել այն մի տաք հավի Cornbread ճիշտ դուրս վառարանից:
• Գազպաչո աղցան
  Սեւ լոբի, որը համակցված է նեխուրի, պղպեղի պղպեղի, լոլիկի եւ կծու սոուսի հետ, պատրաստում է րոպեներով պատրաստված համեղ աղցան:
• Santa Fe հավի գարեջուր
  Դուք կարող եք թողնել հավի դուրս այս բաղադրատոմսը եւ ավելացնել եւս մեկ կարող սեւ լոբի համար գերազանց բուսական հիմնական ուտեստ բաղադրատոմսը. Սա իմ բոլոր սիրած բաղադրատոմսերից մեկն է:
• Southwest Cheese Soup
  Պարզապես հինգ բաղադրիչները այսքան հարուստ եւ հաստ ապուրն են դարձնում: Վերեւ այն տավանական croutons կամ մանրացված կապույտ եգիպտացորեն tortilla չիպսեր.