Այս առողջ եւ համեղ բուսական կիլի բաղադրատոմսը պատրաստված է սեւ լոբիով եւ շատ աղցանների խոհարարներով ձեր դանդաղ կաթսայում: Դա շատ հեշտ է եւ գունագեղ:
Այս կաղամբի բաղադրատոմսում կարող եք օգտագործել լոբի այլ տեսակներ, եթե ցանկանում եք: Փորձեք օգտագործել pinto լոբի կամ երիկամների լոբի կամ նույնիսկ garbanzo լոբի համար լավ փոփոխության տեմպերով:
Ի դեպ, ցանկացած ճաշի բաղադրատոմսը իսկապես համատեղում է արդեն պատրաստված բաղադրիչները: Խոհարարություն խառնուրդները միասին եւ խթանում են անհատական համը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 2 խոշոր սոխ, diced
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 կարմիր զանգի պղպեղ, թակած
- 1 կանաչ պղպեղ, պղպեղ, թակած
- 3 (14 ունցիա) բանկա տապակած լոլիկ, չմշակված
- 2 բաժակ բուսական յուղ
- 2 թեյի գդալ քիմ
- 1 ճաշի գդալ չիլի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ մանրացված կարմիր պղպեղ փաթիլներ
- 1 (10 ունցիա) փաթեթ սառեցված եգիպտացորեն
- 2 (15 ունցիա) խոզի սեւ լոբի, drained եւ rinsed
- 1 բաժակ picante կամ taco սոուս
Ինչպես դարձնել այն
Ծանր քերծվածքով, ձիթապտղի յուղի մեջ սոխը մինչեւ մրցակցությունը, հաճախակի հուզում է մոտ 4-5 րոպե: Ավելացնել սխտոր եւ եփել եւս 2 րոպե: Ավելացնել քեմին եւ կեյենն պղպեղ , եւ ինչ այլ համեմունքներ կարող եք հավանել: Եփել ավելի քան երկու րոպե, որպեսզի ծաղկեցնեն համեմունքները:
Միացրեք սոխի խառնուրդը զանգի պղպեղով, լոլիկով, արգանակով, եգիպտացորենով, սեւ լոբով եւ picante կամ taco սոուսով `4-ից 5 կալցով դանդաղ կաթսա:
Ծածկեք եւ եփել մոտավորապես 10 ժամ կամ մինչեւ բանջարեղենը: Դուք կարող եք խտացնել այս կիտրին, եթե ցանկանում եք օգտագործել մոտ 2 ճաշի գդալ cornstarch խառնուրդը 1/3 բաժակ ջուրով: Ավելացնել դանդաղ կաթսա, ծածկել եւ եփել 20-30 րոպե կամ մինչեւ thickened: Եթե դուք ունեք ավելի թարմ, ճաշ պատրաստելու խրթխրթան , եփել ամբողջ բաղադրատոմսը ցածր 6-ից 7 ժամ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 421 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 262 մգ |
| Ածխաջրեր | 75 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 20 գ |
| Սպիտակուց | 23 գ |