Այս առողջ դդումի սահուն նման է մի բաժակ սառեցված դդմի կարկանդակ , բայց առանց ճարպերի եւ կալորիաների: Այս հաստ ու յուղալի հարթությունը դարձնում է համեղ եւ լրացնելով հեղուկ նախաճաշ կամ էներգետիկ խթանող «խորտիկ»: Համոզվեք, որ օգտագործեք շատ հասած բանան, ցանկալիորեն սառեցված եւ ձեր հարստությունը քաղցրացրեք ձեր նախասիրության համաձայն:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ դդումի խյուս
- 1/2 շատ հասած միջին չափի բանան
- 3/4 բաժակ ճարպ առանց վանիլային յոգուրտ (Ես օգտագործել Oikos 0% յուղ հունական վանիլային յոգուրտ)
- 1 tbsp մեղր
- 1/2 թեյի գդալ դդումի կարկանդակ համեմունք
- 1/4 տ.ս. վանիլի քաղվածք
- 1 բաժակ մանրացված սառույց
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել բոլոր բաղադրիչները blender եւ խյուս, մինչեւ հարթ, համոզվեք, որ սառույցը ամբողջովին մանրացված.
Բաղադրություն 8-10 ունցիայի համար , կալորիաներ 167, կալորիաներ, ճարպ 5, ընդհանուր յուղ 0.7 գ (մածուն 0.3 գ), խոլեստերինի 2 մգ, նատրիումի 74 մգ, ածխաջրածին 34 գ, օպտիկամանրաթելային 3.1 գ, սպիտակուց 6.6 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 146 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 12 մգ |
| Նատրիում | 47 մգ |
| Ածխաջրեր | 27 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |