MMM, ոչինչ ասում է դդումի համեմի նման: Անկախ նրանից, թե դա latte, տնական կարկանդակ կամ թեթեւակի հիմնական աղջիկը չի կարողանում ստանալ ամեն ինչ դդմի համեմունք: Ես սիրում եմ մի գեղեցիկ դդումի բոքոն , դդումի համեմունքների սոուսներ կամ դդումի համեմունքներ , նախաճաշի համար: Այս սպիտակուցի ցնցուղը հիանալի ձեւ է, որը համադրեք համեղ աշնանային համային տեսականի սննդարար սպիտակուցներով: Այն կատարում է կատարյալ արագ եւ հեշտ եւ ամբողջական նախաճաշ, բոլորը համեղ դդմի համեմունքների համով:
Ինձ դուր է գալիս օգտագործել պահածոյացված դդումը, որը արդեն համեմված է համեմունքների մեջ, սակայն կարող եք ամբողջությամբ օգտագործել պարբերաբար պահածոյացված դդում եւ ավելացնել թեյի գդալով դդումի կարկանդակ համեմունքի կեսը: Դուք կարող եք օգտագործել այս կաղամբում, որը ցանկանում եք այս բաղադրատոմսում: Ինձ դուր է գալիս օգտվել համեղ խոտի սննդով լի կաթը մեր տեղական տնտեսությունից, բայց դուք կարող եք փոխարինել նուշ կաթ, կիտրոնի կաթ կամ սոյայի կաթ: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ցանկացած նախընտրելի սպիտակուցային փոշի: Վանիլային համը նախընտրելի է այս բաղադրատոմսի համար, քանի որ այն դառնում է լավ դդումի համեմունքների համով: Ես խորհուրդ չեմ տա օգտագործել շոկոլադ, բայց որոշ մարդիկ շոկոլադ եւ դդում են միասին:
Եթե ես ամաչկոտ չթողնեմ, ես մի քանի թակած պեկաններով ավելացնում եմ, որպեսզի այն մեկ այլ սպիտակուցներ եւ մեծ հյուսվածք տալ: Եթե ցանկանում եք շեղումը իրականում դյուրահավատ դարձնել, կարող եք ավելացնել նաեւ հին ձիթապտղի 1/4 բաժակ: Սա ստիպում է թափահարում գերծանրաբեռնումը: Ինձ դուր է գալիս սառեցված բանան ավելացնել հյուսվածքների համար, բայց դա նաեւ տատանում է մի քիչ բանանի համը, որը միշտ չէ, որ ուզում եմ: Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել սառույցի համար ավելի հաստ եւ ջերմային ցնցում: Այս բաղադրատոմսը մի շիկացնում է, բայց հեշտությամբ կարող եք կրկնապատկել այն, եթե այն դարձնում եք երկու:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ դդումի կարկանդակ լցնել (կամ սովորական պահածոյացված դդումի եւ 1/2 թեյի գդալ դդումի կարկանդակ համեմունք)
- 1/2 բաժակ ամբողջական կաթ (կամ փոխարինել նուշ, կոկոսի կամ սոյայի կաթ)
- 1 թեյի գդալ թխկի օշարակ
- 1 շերտ վանիլային սպիտակուցի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- Լրացուցիչ: Ավելի հաստ շնչելու համար ավելացրեք 1/2 սառեցված բանան, կտրեք կտորների մեջ
- Լրացուցիչ: ավելի շատ սպիտակուցներ եւ հյուսվածք ավելացնել 1/4 բաժակ թակած պեկանները
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել դդումի կարկանդակը, կաթը, թխկի օշարակը, սպիտակուցի փոշին եւ բլենդերի վանիլի հատվածը: Եթե դուք ավելացնում եք բանան կամ պեկաններ, նույնպես ավելացրեք դրանք այս պահին:
- Խառնել բաղադրիչները մինչեւ ամբողջովին հարթ: Եթե սառեցված փոխարեն թարմ բանան օգտագործելը, կարող եք ավելացնել մի քանի սառույցի խորանարդներ, որպեսզի այն ավելի հաստատակամ հետեւողականություն տա:
- Թխել սափրվածը բաժակի մեջ եւ խառնել մի քիչ ավելի դդմի կարկանդակ համեմունքով եւ թակած պեկաններով, եթե ցանկանում եք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 355 |
| Ընդհանուր ճարպ | 21 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 11 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 250 մգ |
| Ածխաջրեր | 25 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 19 գ |