Դրանք ճգնաժամի դեմ պայքարի լավագույն կերպերն են

Դեպրեսիայի պատճառի մի կարճ տեսք

Ավելի քան 15 միլիոն ամերիկացիներ տառապում են խոշոր դեպրեսիայի մեջ:

Պատճառները տարբեր են կորստի եւ վշտի, գենետիկ հակումների, վերաբերմունքի (բնության կողմից հոռետեսական են), կյանքի փոփոխությունները, սթրեսը, քնի եւ վարժության պակասը, սոցիալական մեկուսացումը եւ քրոնիկական ցավը եւ հիվանդությունը, մի քանի անուն:

Դեպրեսիայի ախտանիշները հաճախ անհանգստացնող նմանություն են բերում նրա պատճառներին: Նրանք ընկնում են անքնությունից մինչեւ զայրույթը եւ վրդովմունքները, նպատակի եւ շարժառիթների բացակայությունը, խնդիրները սկսելու կամ ավարտելու ունակությունը, սոցիալական մեկուսացումը, խրոնիկական հոգնածությունը եւ նույնիսկ ցավերը եւ ցավերը:

Ընդհանուր բուժում են հակադեպրեսանտ դեղորայք եւ թերապիա: Թեեւ շատերը համաձայն են, որ վարժանքը եւ առողջ ուտելը չեն կարող բուժել դեպրեսիան, երկուսն էլ երկար ճանապարհ են անցնում հետեւանքները թեթեւացնելու համար: Բացի այդ, հարգված բժշկական հաստատությունները, ինչպիսիք են Mayo Clinic- ը, հղում են կատարում, որ մենք ուտում ենք ու դեպրեսիան:

Բրիտանական «Հոգեբուժության ամսագրում» ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ամբողջ սննդով հարուստ սննդակարգ ունեցող անհատները ավելի քիչ դեպրեսիա են ունեցել: Կլինիկական սննդի եվրոպական ամսագրում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր կերակրվում են թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն, ավելի քիչ են ընկճված:

Բնական միացություններ, որոնք պայքարում են դեպրեսիայի դեմ

Դեպրեսիայի պատճառներից մեկը արյան մեջ հոմոսիստեինի բարձր մակարդակն է: Psychosomatic Medicine- ի հրապարակած ուսումնասիրության համաձայն, ֆոլաթթուների եւ Վիտամին B-12 ցածր մակարդակները հանգեցնում են հոմոսիստեինի եւ դեպրեսիայի աճի: Այսպիսով, ֆոլաթթուների ձեր ընդունումը կարող է լինել մի միջոց, որն օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ:

Մեկ այլ օգտակար նյութ սելենիա է: Սա ուժեղ հակաօքսիդիչ է, որը նվազեցնում է ուղեղի օքսիդատիվ սթրեսը, որն իր հերթին նվազեցնում է դեպրեսիան:

Մեկ այլ գործոն `թթվփան, բնականաբար, կայուն էական amino թթու, որը մեզ օգնում է հանգստանալ եւ ավելի լավ զգալ:

Մագնեզիումը օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը մեր նյարդերի եւ մկանների մեջ եւ դրանով նպաստում է քնի եւ ավելի լավ տրամադրության:

Դեռեւս այլ օգտակար գործոններ են օպտիկամանրաթելային եւ կալիում: Օպտիկամանրաթելն ապահովում է առողջ մարսողական տրակտիկ, տոքսինների ազատման եւ օժանդակ միջոցների ստեղծման մեջ, որը լրացնում է զգացմունքները, օգնում է նվազեցնել սովից եւ պահպանել առողջ քաշը: Քաշը այնքան կարեւոր գործոն է, քանի որ գիրություն դեպրեսիայի բազմաթիվ պատճառներից մեկն է: Կալիումը ուժեղացնում է հոգեկան գործառույթը, որն օգնում է նվազեցնել դեպրեսիաների ախտանիշները:

Սնուցող սննդամթերքները, որոնք բարձրացնում են ուղեղում սեռավարակների մակարդակը, համարվում են կարեւոր դեպրեսիայի նշանները նվազեցնելու համար: Որոշ թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի համալիր ածխաջրերը մեծացնում են սերոտոնինի արտադրությունը:

Եկեք նախ նայենք լավագույն դեպրեսիաների դեմ պայքարին

1. Ցիտրուսային պտուղները հարուստ աղբյուր են, որոնք նվազեցնում են դեպրեսիայի ախտանիշները:
2. Հապալասները, ազնվամորիները եւ ելակները դեպրեսիաների դեմ պայքարող ֆոլաթթուների եւս մեկ մեծ աղբյուր են:
3. Լոլիկը լիկոպենով հարուստ պտուղ է, որն աջակցում է յուրահատուկ ֆիտոնուտրիենտներին, որոնք նպաստում են դեպրեսիայի հետեւանքների նվազմանը:
4. Կիվիի պտուղները փաթեթավորվում են հզոր դակիչ միացություններ, որոնք օգնում են պայքարել դեպրեսիայի, այդ թվում ֆոլաթթու, վիտամին K, թթիթփան եւ այլն:
5. Բանանները բարձր են միացություններով, որոնք օգնում են ազատել serotonin- ի ուղեղը, որը բարձրացնում է տրամադրությունը: Նրանք նաեւ հավաքում են հզոր ուժեղ էներգիա, որը առողջ է, որ կոֆեինը եւ ալկոհոլը պետք է խուսափեն դեպրեսիայի ենթարկվածների կողմից:

Այժմ եկեք նայենք Լավագույն դեպրեսիաների դեմ պայքարող բանջարեղեններին

1. Մանանեխի փոթորիկները փայլաթիթեղների եւ սելենիայի արժեքավոր աղբյուր են, որոնք հատկապես օգտակար են դեպրեսիայի ախտանշանները նվազեցնելու համար:
2. Այլ խաչքարային վարագույրները, ինչպիսիք են Բրյուսելի ծիլերը, կաղամբը եւ բրոկկոլները, նույնպես բարձր են ֆոլաթթուների եւ օմեգա -3-ի մեջ:
3. Բզեզները ապացուցված են դեպրեսիայի ախտանիշները թեթեւացնելու համար, քանի որ բորբոքումը հայտնի է որպես բայեզ, որը օգնում է կարգավորել հոմոսիստեինը:
4. Սնկով պարունակում են վիտամինների, հանքանյութերի եւ ֆիտոնուտրիենտների առատություն, որոնք պայքարում են դեպրեսիայի, ինչպիսիք են սելենիան, ֆոլաթոնը եւ վիտամին D- ը: Միայն մի բուռ սունկ մի օր կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները:
5. Պայծառ գունավոր պղպեղը մեծ միջոց է հաղթել բլյուզի վրա եւ օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանշանները ֆոլաթաթի եւ B-6 հարուստ աղբյուրի հետ: Բջջային պղպեղի մեջ հայտնաբերված alkaloid բարդ capsaicin- ը նույնպես ցուցադրվել է կաթնասունների վրա լաբորատոր հետազոտություններում ցավազրկող հատկություններով:

Օգտագործեք այս պտուղները եւ բանջարեղենը ձեր հյութում եւ սահուն բաղադրատոմսերում, որոնք կօգնեն պայքարել դեպրեսիաների դեմ: Թույլ մի տվեք, որ բլյուզները ձեզ ներքեւ: