Այս ամբողջ ցորենի բանանով կիտրոնները պատրաստված են վարսակի շիլաներով, շագանակագույն շաքարով եւ ցորենի ալյուրով: Մի քիչ մեղր եւ նարնջի հյութը նրանց ավելացնում է խոնավ եւ նրանց տալիս է բուրմունք, որը մի փոքր տարբերվում է բանանի մուֆինի բաղադրատոմսերից:
Բաղադրատոմսը հացահատիկի սննդամթերքի խորհուրդն է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ նարնջի հյութ
- 1 ճաշի գդալ նարնջագույն նուշ
- 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ
- 2 ձու
- 1 բաժակ պյուրեով հասունացած բանան (մոտ 2 բանան)
- 1/4 բաժակ մեղր
- 1/4 բաժակ փաթեթավորված շագանակագույն շաքար
- 2 բաժակ արագ պատրաստվող վարսակ
- 1 բաժակ ցորենի ալյուր
- 2 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- Լրացուցիչ: 1/2 բաժակ թակած ընկուզենի (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Pre-heat ջեռոցում մինչեւ 400 աստիճան:
- Միացրեք նարնջի հյութ, բուրմունք, բուսական յուղ, ձու, բանան եւ մեղր, մեծ խառնիչ գավաթով: Խառնել լավ: Առանձին ամանի մեջ միացրեք շագանակագույն շաքար, վարսակ, ալյուր, թխում փոշի, աղի եւ ընկույզ: Համակցեք հեղուկ բաղադրիչներով եւ մի փոքր խառնել մինչեւ չոր բաղադրիչները խոնավացվեն:
- Spray Muffin բաժակները ոչ փայտով լակի եւ լրացնել 3/4 լրիվ. Թխել 20 րոպե կամ մինչեւ ոսկե դարչնագույն:
Կալորիաներ / ծառայություն `210
Սնուցում: (ներառում է ընկույզ): Մեկ ծառայությունը ապահովում է մոտավորապես 210 կալորիա, 6 գ սպիտակուց, 33 գ ածխաջրեր, 3 գ մանրաթել, 7 գ ճարպ (2 գ հագեցված), 37 մգ խոլեստերոլ, 22 մկգ ֆոլաթ, 1 մգ երկաթ, 193 մգ նատրիում .
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 167 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 35 մգ |
| Նատրիում | 214 մգ |
| Ածխաջրեր | 23 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |