Խորոված լցոնված կաղին Squash. Լցոնված կաղնու սաղավարտը հանդիսանում է գինեգործության կամ աշնանային երեկոների համար հայտնի բուսակերների համար : Այս լցոնած սմբուկի բաղադրատոմսը բուսակերների եւ Vegan- ի հավասարակշռված կերակուրն է սպիտակուցի առողջ եւ բարձր ճարպային լոբիներով:
Լցոնած սաղմոնի բաղադրատոմսը եւ Բուշի ճակնդեղի լուսանկարը: Վեգետարիանական լցոնած squash բաղադրատոմսերի համար անցեք ներքեւ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 կաղամբ սմբուկ
- 1 28 ունցիա կարող է ճարպակալել բուսական ճակնդեղ լոբի
- 4 տ.մ. խորովածի սոուս
- 2 tbsp թխկի օշարակ կամ մեղր
- 4 tbsp շագանակագույն շաքար
- 2 tbsp կարագ կամ մարգարին
Ինչպես դարձնել այն
- Կտրեք յուրաքանչյուր squash կեսը լայնությամբ: Կտրուկ 1/4 դյույմ անջատված յուրաքանչյուր կեսի կլորացված վերջում, այնպես որ squash- ն ուղղակի նստում է առանց խառնաշփոթի: Գդալով ցանել սերմերը եւ գցել:
- Mix խաշած լոբի, խորովածի սոուս, խնկունի օշարակ եւ շագանակագույն շաքարավազ, փոքր խառնուրդի մեջ: Խառնուրդը բաժանել միանգամայն ցածր ջերմաստիճանի մեջ եւ վերին բաժանել յուրաքանչյուր կեսը 1/2 ճաշի գդալ կարագով կամ մարգարինով: Սմբուկը կարող է պատրաստվել մի քանի ժամ առաջ, այս փուլում եւ սառնարանում:
- Թխել 350 աստիճանով 45-ից 60 րոպե: Եթե լցոնումը սկսում է չորացնել:
Այդքան հեշտ չէր: Վայելեք ձեր լցոնված կաղնու սաղավարտը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 582 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 10 մգ |
| Նատրիում | 138 մգ |
| Ածխաջրեր | 106 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 27 գ |
| Սպիտակուց | 30 գ |