Միկրոալիքային Omelet- ը գավաթում հիանալի հարմարվող հինգ րոպեանոց բաղադրատոմս է , որը կբավարարի ձեր առավոտյան ռեժիմը: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի ձու, կաթ, թթվասեր, միկրոալիքային վառարան, անվտանգ միկրո եւ միկրոալիքային վառարան: Oh, եւ մի պատառ է խառնել եւ (լվանալ ձեզանից առաջ) ուտել: Ավելացրեք ցանկացած տեսակի պանիր, միս, ուտիճ, կամ ինչ էլ որ այս հրաշալի բաղադրատոմսով:
Համամասնությունները 1 ճաշի գդալ կաթ կամ թթվասեր մեկ ձվի համար: Երկու ձու համար օգտագործեք մեկ ճաշի գդալ: Երեք ձու համար օգտագործեք մեկ ճաշի գդալ կաթ եւ 2 ճաշի գդալ թթվասեր: Եթե հաճախ եք դա անում, ապա կարող եք մի քանի սոխ, եփած պղպեղ կամ երշիկ կամ հավի պատրաստել եւ փոքր քանակությամբ սառեցնել: Այնուհետեւ պարզապես սառեցրեք սառեցված հյութերը, ավելացրեք ձվի խառնուրդը, եփել, ուտել եւ գնալ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ձու
- 1 ճաշի գդալ կաթ
- 1 ճաշի գդալ թթվասեր
- աղի աղ (համտեսել)
- աղացած պղպեղ (համտեսել)
- 2 ճաշի գդալ հավելումներ
- 2 ճաշի գդալ շերտավորված պանիր
Ինչպես դարձնել այն
1. Spray 8-ունցիայի միկրոալիքային վառարանով անվտանգ կաշի կամ գավաթ, չժանգոտվող ճաշ պատրաստող լակի: Հավկիթը, կաթը եւ թթվասերը կտրեք բաժակի մեջ եւ մի խառնեք մինչեւ պատառաքաղ: Ավելացնել աղ եւ պղպեղ կամ ցանկացած այլ խոտաբույսեր կամ համեմունքներ, որոնք ցանկանում եք համտեսել: Այնուհետեւ ակտիվացրեք հավելվածներին, եթե օգտագործեք:
2. Մխոցավորեք ձվի խառնուրդը 2 րոպե 800- 1000 վտ ջեռոցում (նրանց մեծ մասը), 2-1 / 2 րոպե 600 վտ ջեռոցում կամ 400 վտ ջեռոցում 3 րոպե:
Եթե ձեզ դուր է գալիս փափուկ ձվերը, ապա միկրոալիքային վառարանից հեռացրեք կծիկը եւ 1 րոպե անց ակտիվացրեք, ապա վերադառնաք եւ պատրաստեք կերակուրը:
3. Դուք կարող եք փորձարկել ձեր ջեռոցի համար ճիշտ ժամանակ գտնելու համար: Ձվածեղը պետք է լցնի գավաթին գագաթին, ապա այն մի փոքր նահանջի, երբ այն դուրս է գալիս միկրոալիքային վառարանից: Ձվերը պետք է գրանցի 165 աստիճան սննդի ջերմաչափի վրա: (Դուք միայն պետք է փորձեք այն մեկ անգամ, ապա դրանից հետո այն պետք է լինի նույնը, քանի դեռ պահպանում եք բաղադրիչի գումարները նույնը:) Շաղ տալ մի քիչ ավելի պանիր, թող կանգնեք 1 րոպե, ապա ուտեք:
4. Խորհուրդ է տրվում ավելացնել կաղապարով պատրաստված պղպեղը, սոխը, սնկով, եփած երշիկները, խորոված թակած հավերը, խոզապուխտը, փխրուն բեկոնները, ծովախեցգետինները, շերտավորված պանիրը, եփած կարտոֆիլը, արեւի չորացրած լոլիկը կամ ցանկացած այլ պատրաստված կամ թարմ բանջարեղեն: .
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 655 |
| Ընդհանուր ճարպ | 31 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 441 մգ |
| Նատրիում | 1,828 մգ |
| Ածխաջրեր | 65 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 27 գ |