Այս պարզ աղցան հիանալի միջոց է օգտվել ձեր բեղմնավոր ցուկկինիից եւ ամառային սաղավարտից:
Սմբուկը կտրատված է, հետո թխում է կատարելագործված հացի փշրանքներով եւ Parmesan պանիրով: Դա կլինի համեղ կողմնակի ճաշատեսակ, որը մատուցվում է տապակած միսով կամ հավով, կամ ծառայում է ձկների կամ ծովամթերքների սննդի հետ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3
- փոքր ցուկկինի , մոտ 1 1/2 ֆունտ
- 3 փոքր ամառային squash, մոտ 1 1/2 ֆունտ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- 1/4 բաժակ հավի արգանակ կամ ջուր
- 1 մեխակ սխտոր, ներծծվում աղացած
- 4 ճաշի գդալ կարագ, կտրեց փոքր կտորներով
- 4 ճաշի գդալ լավ չոր հաց փշրանքներ
- 4 ճաշի գդալ թարմ grilled Parmesan պանիր
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցը մինչեւ 350 °: Կարագ 2 - ից 2 1/2 կվարտա թխվածքաբլիթ:
- Լվացեք squash- ը, ծալեք ավարտը եւ կտրեք 1/2-դյույմ կտոր: Սմբուկի կտորները պատրաստված թխում կերակուրի մեջ: Sprinkle squash հետ 1/2 թեյի գդալ աղ եւ 1/4 թեյի գդալ թարմ սեւ սեւ պղպեղ:
- Համակցեք հավի արգանակի հետ սխտորով եւ թափեք սմբուկի վրա:
- Նետում է ձիթապտուղը, այնուհետեւ ցանել հացի փշրանքներով եւ Parmesan պանիրով:
- Cover եւ թխել 35 րոպե: Բացահայտեք եւ թխեք մոտավորապես 15-20 րոպե երկարությամբ, մինչեւ որ թխելը խաշած է եւ սիսեռը նուրբ է:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 175 |
| Ընդհանուր ճարպ | 10 գ |
| Հագեցած ճարպ | 6 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 23 մգ |
| Նատրիում | 135 մգ |
| Ածխաջրեր | 19 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 6 գ |