Փնտրում եք կատարյալ բուսակերների համար ` բուսական Շնորհակալության համար կամ ամենօրյա կողմնակի ճաշատեսակ: Այս բուսական վայրի բրնձի եւ սունկի պղպեղի բաղադրատոմսը համատեղում է աշնանային համային տեսականի, ինչպես նաեւ սնկով եւ նուշով, մի ուտեստի համար, որը երկու կողմնակի եւ համեղ է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ վայրի բրինձ, չորացրած
- 2 3/4 բաժակ
- բանջարեղենի արգանակ
- 3/4 բաժակ շագանակագույն բրինձ, պաղեցրած
- 1 սոխ, diced
- 4 մեխակ սխտոր, աղացած
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 3 բաժակ
- սունկ , կտրտած
- 2 նեխուրի սալիկներ, կտրատած
- 1/2 թեյի գդալ աղավնի
- 1/2 թեյի գդալ մարգարիտ
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 1/3 բաժակ թակած թարմ մաղադանոս
- 1/3 բաժակ թակած նուշ
Ինչպես դարձնել այն
- Բանջարեղենի արգանակի մեջ բերել մի մեծ կաթսայի մեջ եռացրեք եւ ավելացնել վայրի բրնձը: Եփել 15-20 րոպե, ապա ավելացնել շագանակագույն բրնձ: Կազմեք եւ եփել եւս 45 րոպե, կամ մինչեւ բրնձը փափուկ:
- Մի մեծ թխվածքաբլիթում սոխը եւ սխտորը սոխ են, մինչեւ սոխը դարչնագույն եւ կարամելացված է , մոտավորապես 8-10 րոպե:
- Ավելացնել սունկ, նեխուր եւ համեմունքներ եւ եփել եւս 5 րոպե, ավելացնելով ավելի շատ նավթ կամ մի քիչ արգանակ, անհրաժեշտության դեպքում:
- Ավելացրեք եփած բրնձի, թարմ մաղադանոսը եւ նուշը եւ լավ կպցրեք միավորել: Եփել եւս մեկ 2 րոպե, մինչեւ որ բոլոր բաղադրիչները պարզապես ջեռուցվում են:
Նշումներ.
- Այս բաղադրատոմսը կոչ է անում շագանակագույն բրնձով, որը սպիտակ բրնձի վրա ավելացրել է առողջական առավելություններ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթվա ընթացքում սպիտակ բրնձի հինգ կամ ավելի պանրի ուտելը կապված է 2-րդ շաքարային դիաբետի զարգացող ռիսկի հետ, երբ շագանակագույն բրնձի երկու կամ ավելի պիրինգները կարող են կապված լինել հիվանդության զարգացման ավելի ցածր ռիսկի հետ:
- Թեեւ դա ամբողջովին անհրաժեշտ չէ, կան որոշ լրացուցիչ քայլեր, որոնք կարող եք կատարել լավագույն բրնձի պղպեղը պատկերացնելու համար: Հացահատիկի բրնձի տապալումը կարճ ժամանակահատվածում միջին ցածր ջերմության վրա, բրնձի պատրաստման նախապատրաստումը թույլ կտա մի փոքր սնուցող բույր ունենալ եւ հանգեցնել խոնավության ավելի դանդաղ ներծծմանը, ինչը օգնում է բրնձի ձեւին եւ կնիքներին մանրաթելում խուսափել բրնձի խուսափումը կպչուն: Դուք նաեւ կարող եք թույլ տալ, որ բրնձը նստի մոտավորապես հինգ րոպե տեւող շոգը, չխանգարեց այն, որ այն բխում է ճաշ պատրաստելուց անմիջապես հետո:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 344 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 857 մգ |
| Ածխաջրեր | 46 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 12 գ |