Սա առողջ եւ համեղ կաղամբով ճաշատեսակ է, եւ դա սուպեր պարզ բաղադրատոմս է, պատրաստելու եւ եփել: Կաղամբը խիտ թակած է, ապա եփում են համեմունքներով, տոմատի հյութով եւ մի քիչ արգանակով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 միջին գլխի կանաչ կաղամբ
- 1 ունց (6 ունցիա) V-8 հյութ կամ տոմատի հյութ
- 1/2 բաժակ (4 ունցիա) հավի արգանակ կամ բուսական արգանակ
- 1/2 թեյի գդալ
- Cajun համեմունքների խառնուրդ
- 1/2 թեյի գդալ սոխի փոշի
Ինչպես դարձնել այն
- Կաղամբը կտրեք խոշոր կտորների մեջ, վերացնելով արտաքին տերեւները եւ միջուկը:
- Փաթեթը մի մեծ կաթսա եւ ավելացնել մնացած բաղադրիչները:
- Կազմեք եւ բերեք եռացրեք:
- Կրճատել ջերմությունը եւ եփ գալ 30-40 րոպե, կամ մինչեւ կաղամբը նուրբ է:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 59 |
| Ընդհանուր ճարպ | 0 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 100 մգ |
| Ածխաջրեր | 13 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |