Թարմ եգիպտացորենը այս բաղադրատոմսի լավագույն տարբերակն է, բայց սառեցված եգիպտացորենը կարող է օգտագործվել նաեւ: Մայոնեզը եւ թթվասեր խառնուրդը կատարյալ սոուսով պատրաստում են այս հեշտ աղցան:
Ազնվորեն փոխիր աղցանը մի քանի տարբեր բաղադրիչներով: Ավելացնել մի քանի խորացված ավոկադոն, կտրատած կամ ամբողջական հասած փխրեցված ձիթապտուղներ, խորոված գազար կամ թակած թարմ բույսեր: Կարմիր սոխը նաեւ լավ լրացումներ է կատարում: Կտրել սոխը կամ քսել դրանք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 բաժակ եգիպտացորենի ձագեր (եփած)
- 1 վարունգ (մոտ 3/4 բաժակ գդալ)
- 1 փոքր սոխ (մոտ 1/4 բաժակ թեթեւացած թակած)
- 2 լոլիկ (փոքր)
- 1/4 բաժակ թթվասեր
- 2 ճաշի գդալ մայոնեզ
- 1 ճաշի գդալ քացախ
- 3/4 թեյի գդալ համեմված աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Եփել եգիպտացորենը եւ ամբողջովին քանդել:
- Խտացրեք վարունգը. գցել սերմերը եւ զառերը :
- Խառնել սոխը եւ կտրել կեսը: Նյութի մանրացրեք սոխի կեսը: Պահպանեք մյուս կեսը մեկ այլ օգտագործման համար:
- Կտրել լոլիկը:
- Համակցեք եգիպտացորենի, վարունգի, սոխի եւ լոլիկի մեծ գունդի մեջ: նետում նրբանկատորեն:
- Մեկ այլ ամանի մեջ խառնուրդ է թթվասեր մայոնեզով : Ավելացնել քացախ եւ համեմված աղ, ապա ավելացնել թթվասեր խառնուրդը եգիպտացորենի խառնուրդին: Ակտիվացրեք բանջարեղենը վերարկուելու համար:
- Եղած աղցան սնուցելուց առաջ լվանալ:
Խորհուրդներ
Աղցան հաճախ համտեսում է ավելի լավ, երբ մի քանի ժամ ունի բաղադրիչները խառնվելու համար: Պատրաստել աղցանը նախքան օրվա լավագույն բույրը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 89 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 6 մգ |
| Նատրիում | 454 մգ |
| Ածխաջրեր | 11 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 1 գ |