Այս բաղադրատոմսով թարմ լոլիկները սպանախի, կարագի եւ հացահատիկի փշրանքների խառնուրդով են պատված, ապա նրանք պատրաստվում են կատարելագործված:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 խոշոր լոլիկ, կիսով չափ կրճատել
- 2 ճաշի գդալ խորոված թակած սոխ
- 2 ճաշի գդալ աղացած մաղադանոս
- 1 ճաշի գդալ կարագ, սենյակային ջերմաստիճան
- 1 բաժակ թակած սպանախ, եփած, լավ drained (մոտ 2 բաժակ թարմ սպանախ)
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
- 2 ճաշի գդալ իտալական համեմված
- հացի փշրանքները
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղի լոլիկը կտրեց կողմը, թեթեւակի սառեցված թխվածքաբլիթով:
- Միավորել սոխ, մաղադանոս, կարագ, սպանախ, աղ եւ պղպեղ եւ պղպեղ: տարածել հավասարաչափ լոլիկի վրա:
- Վերեւը հացահատիկի փշրանքներով եւ թխել 37 րոպեում `15 րոպե:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 42 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 5 մգ |
| Նատրիում | 95 մգ |
| Ածխաջրեր | 5 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 2 գ |