Ցանկանում եք չինական: Ստացեք ընթրիք, որը թարմ է, բայց ինչպես արագ, ինչպես արագ, այնքան հեշտ քնջութի հավի հետ: Մի քիչ աղի, մի քիչ քաղցր եւ մի հպում, հավի եփում է ոսկե դարչնագույն: Պարզապես ավելացրեք բրոկկոլի եւ բրինձ, իսկ ճաշը ծառայում է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/4 բաժակ շագանակագույն շաքարավազ
- 4 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
- 2 ճաշի գդալ քնջութ սերմեր (toasted)
- 2 սխտոր մեխակ (աղացած)
- 1 ձու (խոշոր)
- 2 ճաշի գդալ cornstarch
- 2 հավի դոշիկներ (կտրատված կտորներ բաժանել)
- 2 ճաշի գդալ քնջութի յուղ
- Լրացուցիչ: 2 բաժակ բրնձ
- Լրացուցիչ: 1 բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի
- Զարդարի: ավելի քնջութի սերմերը եւ scallions
Ինչպես դարձնել այն
- Կաթնաշոռով սոուս դարձնելու համար շագանակագույն շաքարավազը, սոյայի սոուսը, քնջութի սերմերը եւ սխտորը մի բաժակով կտրեք միասին
Հաջորդը, մեկ այլ ամանի մեջ, թափահարում են ձվի եւ հացահատիկը: Ավելացնել թակած հավի դոշիկներ եւ խառնել մաստակ:
Ջերմաստիճանը կեսօրվա ձեթի վրա, միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել կաղապարով հավի եւ տապակած տապակած մինչեւ այն թեթեւակի թխել եւ եփել: Անջատեք ջերմությունը միջինից ցածր:
Տապակած սոուսին արագ խառնել եւ այն ավելացնել հավի մեջ վարունգ: Խառնել տապակել մոտ 5 րոպե, մինչեւ սոուսը հավասարապես հավի պսակն է եւ հաստացած:
- Ծառայել բրնձի վրա, որոշ շոգեխաշած բրոկկոլիով, եթե ցանկանում եք: Դուք կարող եք նաեւ վերեւում լրացուցիչ տապակած քնջութի սերմերով եւ scallions համար զարդարանք
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1186 |
| Ընդհանուր ճարպ | 46 գ |
| Հագեցած ճարպ | 12 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 18 գ |
| Խոլեստերին | 261 մգ |
| Նատրիում | 1,186 մգ |
| Ածխաջրեր | 109 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 79 գ |