Որպես երեխա, ես հիշում եմ, որ դա բրնձի վրա է: Փոքրիկ գիտեի, որ ես սպանախ եմ ուտում, ճիշտ այնպես, ինչպես իմ երեխաներն են այդ մասին: Սա հիանալի միջոց է ձեր երեխաներին սպանախը առանց բողոքի ուտելու: Իհարկե, դա չի օգնում նրանց ասել, որ այնտեղ էլ օգնում է:
Այս բաղադրատոմսը աներեւակայելի պարզ է: Օգտագործելով սառեցված սպանախը, իսկապես կրճատվում է կերակրման ժամանակ: Օգտագործեք թարմ, եթե նախընտրում եք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ֆունտ աղի տավարի միս, կտրեց 1/2 դյույմ խորանարդի մեջ
- 10 ունց սառեցված, թակած սպանախ
- 2 15 ունց բանկա մանրացված լոլիկ կամ տոմատի սոուս
- 1 դեղին սոխ, թակած
- 2 թեյի գդալ
- աղացած սխտոր
- աղ եւ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել տավարի, սոխի, սխտորի, աղի եւ պղպեղի մեջ 3 կվտապարակում եւ ծածկել ջրով: Բաղադրություն բերեք, ջերմությունը կրճատելու եւ ծածկելու համար: Թխել մինչեւ միսը նուրբ, մոտ 30 րոպե:
- Երբ միսը նուրբ է, սառեցրած սպանախը ավելացնել: Մի թափեք: Մի անգամ սպանախը կորցրած է, ավելացնել 1 կտոր մանրացված լոլիկ կամ լոլիկի սոուս եւ լավ խառնել: Ավելացրեք երկրորդը, եթե կարծում եք, որ ցանկանում եք ավելի շատ լոլիկի համ, սպանախը կլանում է շատ տոմատի սոուս:
- Շարունակեք ցածր ժամ մեկ անգամ եփ գալ:
- Ծառայել է պատրաստված սպիտակ բրնձով, մակարոնեղենով կամ աղցանով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 220 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 68 մգ |
| Նատրիում | 149 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 25 գ |