Այս հին սալմոն բոքսը հանրահայտ բյուջե ձկան ուտեստ է եւ շատ մարդկանց համար հարմարավետ սնունդ: Դա համեղ բյուջեի հիմնական կերակուրն է: Սա լոլիկի շաքարավազներից կամ խեցգետններից տոնակատարության լավ փոփոխություն է:
Խորտակվող կարտոֆիլի չիպսեր կամ թխած հացի փշրանքներ գագաթին վերեւից մի փոքր խառնաշփոթի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 կարող (16 ունցիա) սաղմոն, drained
- 2 բաժակ փափուկ հացի փշրանքներ
- 2 ձու, թեթեւ ծեծել
- 1/2 բաժակ կաթ կամ գոլորշիացված կաթ
- 2 ճաշի գդալ խորոված թակած սոխ
- 1 ճաշի գդալ չորացրած մաղադանոս փաթիլներ
- 1 թեյի գդալ աղ
- թխվածք պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Մի ամանի մեջ լափը սաղմոն է. ավելացնել մնացած բաղադրիչները եւ լավ խառնուրդով:
- Փոխանցել տապակած 8 1/2-by-4 1/2-դյույմ անկյունաքար:
- Թխել 45 րոպե կամ մինչեւ բլթը ամուր:
Ծառայում է 4:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 523 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 189 մգ |
| Նատրիում | 536 մգ |
| Ածխաջրեր | 44 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 40 գ |